減肚子練腹肌可以不做卷腹，8個動作，讓你平坦腹部，虐出馬甲線-健身動起來

在我們減肥的路上，平坦的腹部總是我們所追求的，而在奔著這個目標努力的同時，我們需要怎麼做呢？減脂，這一點是必須的也是減肚子的前提，我們不會看到有誰在全身都胖的情況下有著平坦結實的腹部。練腹肌，同樣也是必要的，因為我們不能保證自己在減肥以後就有平坦結實的腹部。

而在練腹肌的時候，在我們沒有運動經驗，沒有一些基本的健身知識儲備的情況下，我們第一個想到的動作就是仰臥起坐，但事實上，仰臥起坐並不是鍛鍊腹肌的動作，而且搞不好還會對腰椎帶來損傷，因為在一個仰臥起坐的過程中主要的發力部位並不是腹肌，從這一點來講，這個動作就沒有針對性。

那麼，我們需要怎麼做呢？拋開仰臥起坐，那麼我們所說的就是卷腹及其各種變式，可以有效地幫助我們鍛鍊腹肌，而除了卷腹以外，還有一個動作同樣值得我們去做，這個動作就是平板支撐以及變式。

雖然說標準的平板支撐為靜態的動作，當然也是鍛鍊核心的基礎動作，在這個動作過程中並沒有對腹肌形成擠壓與伸展，並不能讓我們練出六塊腹肌，但是它卻可以幫助我們平坦腹部，讓腹部更均勻。除此之外，平板支撐可以讓我們練出強大的核心肌群，而強大的核心力量是有效完成其他動作的前提，會讓我們在腹肌訓練時有效地感受腹肌的發力，並且幫助我們把動作做到標准到位。

除此之外，平板支撐還包括一系列的變式動作，而在這些變式動作當中，同樣包括一些動態的動作，而讓我們在動作過程中對腹部形成有效地擠壓與牽拉從而有效地鍛鍊腹肌。而這一點對於不願意做卷腹的朋友來講的確是一個好消息。