胸肌經典訓練，5個黃金動作，助你打造完美胸型，虐出結實胸大肌-健身動起來

在對待我們身體各個肌群的同時，胸肌總是被更多人喜歡練的一個部位。從外形來看，無論男女都會從胸肌訓練當中得到相應的好處，男士朋友們可以練出健碩的胸肌，以讓整個身姿更加強壯立體。女士朋友們雖然不會像男士們一樣練出發達胸肌，但卻可以通過強健胸骨周圍的肌肉來緊致胸部，從而有利於抵抗時間所引起的鬆弛下垂問題。

從胸肌的結構以及鍛鍊方式上來講，我們在動作的選擇上會包括針對於胸肌上側，中側，下側和中縫，而上胸對於整個胸部的外形影響最大，同時鍛鍊也相對難練，所以選擇上斜式動作最為重要，但需要注意的是，為了使上斜式鍛鍊產生更好的效果，傾斜角應該在30-40度之間，過大的角度會對三角肌產生較多的刺激。

為了讓胸肌訓練更具有成效，我們在練胸過程中需要注意以下幾點：

在臥推過程中注意沉肩，不要讓斜方肌參與，而當斜方肌參與時，就會讓肩膀比胸肌優先發力，這樣在動作過程中就會導致用肩膀在推而不是胸肌；
練胸之前不要進行對於三角肌以及肱三頭肌的訓練，因為在練胸時會有很多部位在參與，當然會包括三角肌以及肱三頭肌，而在練胸之前鍛鍊這兩個部位的話會導致這兩個部位先疲勞，這樣會直接影響練胸效果；
在動作上不能太過於單一，如上所述，對於胸肌的訓練要涉及胸肌上、中、下以及中縫，而要想整個胸型完美，對待每一個部位都要重視，盡量胸部下側會在其他的很多動作當中被練到，也要根據自己的實際情況合理安排，不能被忽視；同時在器械的選擇上，如果可以也應該選擇多種器械來進行，以讓肌肉不斷地去接受新的刺激。