腹肌是瘦出來的？當然不是，真正練出來的腹肌才有實質性的意義-健身動起來

我們的腹肌位於身體的正中央，從整體上來看，不管胖與瘦，腹部的輪廓都是比較顯現的，尤其是對於肥胖人群來講，我們的第一眼看到的就會是大肚子。而對於腹肌平坦有著明顯腹肌的人群來講，會讓整個身材比例協調均勻身姿挺拔。不管怎麼說，腹部的形狀會對整個人的外形有著重要的影響，所以，我們的減肥之路往往是從想要減肚子而開始的，雖然並沒有局部瘦這樣的事情發生，但這種願望卻會讓我們開啟減肥之旅。

那麼，要減肚子練腹肌，必然會經歷兩個過程，也就是減脂與腹部塑形。減脂的目的是通過全身脂肪的減少而減掉大肚腩，其方法就是讓我們的身體在熱量的攝入與消耗之間形成缺口，需要做的就是控制飲食規律動作。腹部塑形的目的就是通過針對性的腹肌訓練來塑造腹肌輪廓，讓腹肌清晰明顯，其方法就是針對性的腹肌訓練。

從上面兩個過程來看，減脂與練腹是兩個獨立的過程，並沒有互相的干涉，但是為了讓我們的行為更有針對性並且效果更好，我們需要先減脂後練腹。因為低的體脂率是腹肌出現的前提，在體脂率比較高的情況下，腹肌訓練所出現的成果會被脂肪遮蓋而不能顯露，這會讓我們感覺到沒有效果而失去信心。而如果在體脂率低的情況下進行腹肌訓練，結果則會不一樣，一般在堅持兩個月左右，自己的感覺就會很明顯。

但是這到這里還是有問題存在的，減脂期要不要練腹呢？腹肌是瘦出來的，真的不需要練嗎？下面分別從這兩個方面來解釋下，腹肌到底要不要練：

第一：減脂期間要不要練腹肌呢？答案是要練，但不要以腹肌訓練為主要動作形式，我們需要做的是飲食控制腹肌訓練有氧運動。

減脂期間練腹肌的目的是為了減脂後期做准備，在這個期間可以說選擇一些基礎性的腹肌動作來提升自己的能力，為減脂以後針對性的訓練打好能力上的基礎，另外，減脂期間進行規律的腹肌訓練，會讓我們在減脂的同時對腹肌進行有效的鍛鍊，從而避免減脂後腹部鬆弛的現象，如果安排好，可以讓我們在減脂後直接擁有結實漂亮的腹肌或者是馬甲線。

第二，腹肌是瘦出來的，真的不需要練嗎？答案是要練。

雖然說低的體脂率是腹肌出現的前提，每個人的腹肌都存在，但是有沒有訓練痕跡的腹肌所顯現出來的效果一定不會一樣。我們見過哪一個瘦子有著分塊明顯的腹肌的？他有的只是輕微的輪廓而已。當然如果你的目的只是瘦，而不在意腹肌輪廓，你可以不去練。但是如果你的目的不只是瘦，還要腹部平坦緊致，腹肌分塊明顯，馬甲線清晰漂亮，就一定要把腹肌的體積變大，把厚度增加，所以就一定要去練。