啞鈴燃脂訓練，4個動作，燃脂練肌肉，在家減脂塑形，練出好身材-健身動起來

我們知道，有效減脂並是是讓自己簡單地瘦下來，而是在脂肪減少的過程中最起碼地保證肌肉的不流失，也就是說，減脂並不等於減重。所以，我們在減脂過程中，除了合理地安排日常飲食以外，在運動的選擇上最好是既能燃燒熱量又能把肌肉鍛鍊到。所以，我們也總是會說，力量訓練與有氧運動相結合才減脂過程中最佳的運動形式。

當然，在這個過程中，飲食的控制總是有效減脂的前提，說到這里，也總是會有朋友問，減脂的前提不是形成熱量缺口嗎？那麼直接地去控制飲食來降低熱量的攝入不就可以了嗎？雖然這種說法有一定的道理，但是我們要知道，熱量缺口是在熱量的攝入與消耗兩者之間存在著負平衡而形成的，所以，我們不能只去考慮熱量的攝入而忽視熱量的消耗。因為在這里最重要的一點不得不被提及，就是基礎代謝，因為基礎代謝所消耗的熱量占據我們整體熱量消耗的60%左右，而如果過於控制飲食就會導致基礎代謝的下降，從而降低熱量的消耗，這樣會導致我們吃的很少去瘦不下來。

當你去抱怨自己吃的很少卻不見瘦的時候，就需要去考慮自己的基礎代謝問題，是不是由於自己的過度節食而導致基礎代謝下降了。飲食的控制沒有錯，但錯在過度控制，從而使得日常攝入無法滿足基礎代謝的需要而使得基礎代謝降低，這也是我們一直不去提倡節食減肥的原因。那麼，在飲食合理控制的前提下，通過運動的形式來擴大熱量的消耗，則是製造熱量缺口的有效手段。

如上所述，在運動方法的選擇上，最好是有氧運動與無氧運動的結合，所以，我們可以先去做無氧運動，然後再配合有氧運動來做，當然這樣耗時也會比較長，而對於在時間上不能隨意安排的人群會存在著一定的困難。鑒於此，我們可以選擇一些替代的方法，比如HIIT，比如啞鈴操等。