注意細節提高練肩效率，7個動作，轟炸三角肌，幫你練出3D虎頭肩-健身動起來

飽滿勻稱的雙肩雖然所占體積較小，卻是好身材的標志之一。從視覺上來看，三角肌不但決定著肩部的寬窄，還決定著手臂線條的美觀，更是與胸背部相連，決定倒三角身形的整體美觀。從功能上看，在很多其他部位的鍛鍊當中都會有肩部的參與，而肩部的穩定與發達則直接決定著身體其他部位的訓練表現。

從三角肌的結構來看，三角肌由三個肌肉束組成，前束處於身體正面，與胸部相銜接，如果在日常訓練過程中注重胸部的鍛鍊，那麼前束則會比較發達；中束位於三角肌中間，其發達與否直接決定著肩部的寬度，所以，想要改善窄肩問題，需要重點鍛鍊三角肌中束，後束處於身體後方，與背部相銜接，雖然後束相對於前束與中束比較薄弱，但在如果在日常訓練過程中注重背部的訓練，那麼後束也會在一定程度上得到相應地刺激。所以，在訓練過程中，要根據自身實際情況對三角肌形成完美的刺激以期讓整個三角肌得到協調發展。

在練肩過程中，我們除了根據自己訓練目的與三條肌肉束的發達與否對動作進行適當調整以外，還需要注意以下幾點：

肩關節活動范圍寬廣，也正是因為如此，肩關節較其他關節更為脆弱，更容易受傷，所以在練肩之前應該充分熱身，需要重視對於肩袖肌群的訓練，在動作上常見的是肩內旋與肩外旋動作；
主動控制速度，不僅僅是將重物舉起的過程，下放還原同樣重要，不能讓重物自由落地或者是被動作還原；
在側平舉動作當中，手臂要保持微彎狀態，如果手臂伸直，那麼肱三頭肌就會參與發力從而降低對肩部的刺激；
注意在動作過程中不要聳肩，聳肩會對斜方肌帶來刺激而減少動作於肩部的刺激，很多朋友會抱怨練肩會把斜方肌練大的主要原因就是沒有做到沉肩；
讓整個三角肌得到協調發展，三角肌三個肌肉束的協調發展則決定著肩部的整體形態，忽視哪一個肌肉束的鍛鍊都會讓三角肌發展不均衡；
在重量的選擇上，由於肩關節靈活度比較高所以比較容易受傷，在自身能力不足以完成大重量時，為了安全起見，選擇較輕重要並注意細節效果會更好。