練腿那麼累為什麼還要練？9個動作，完美虐腿，有效增肌減脂-健身動起來

腿部作為全身最大的肌群，加強對腿部的訓練可以說是我們在健身過程中最應該重視的部位。但是也正是因為如此，練腿必定是一個痛苦的過程。因此，在我們對待練腿這件事來講，雖然很多朋友會給自己安排一個練腿日，但是真正認真對待的人群總是要比敷衍了事的人群少很多很多，原因就是練腿太累啦！

但是，從練腿所能給身體帶來的眾多好處來看，不管有多累都是值得的。那麼練腿除了給我們帶來外形協調均勻，身姿挺拔等直觀的好處以外，規律的腿部訓練還可以有著以下幾點好處：

有效刺激全身肌肉的增長，作為全身對大的肌群，加強對於腿部的訓練可以最大限度的促進睪丸激素分泌，而睪丸激素是肌肉生長的必備激素。
增強全身力量，腿部是身體力量的源泉，鍛鍊腿部肌肉可以有效提高我們的運動表現，因為在很多上肢訓練過程中，都需要藉助雙腿力量來進行。
有效提高基礎代謝有助於減脂，我們知道影響我們基礎代謝的原因除了年齡，各種激素水平等客觀因素以外，在我們可控的范圍內來提高肌肉含量是提高基礎代謝的有效手段，所以，練腿就是提高我們基礎代謝的有效手段，而基礎代謝的提高則可以幫助我們身體燃燃燒更多的熱量而提高減脂效果。
練腿有助於提高核心穩定性，在練腿過程中，為了保持身體穩定與平衡，必然會把核心也練到，當然，腿部的訓練與核心之間的關系也是相輔相承，彼此互補的。
練腿可以刺激骨骼的增長，這一點對於預防骨質疏鬆特別重要，在年輕時我們或許不在乎我們雙腿的力量，而隨著年齡的增長，是否擁有結實有力的雙腿對我們的生活有著重要的影響。
從性別上來看，練腿對於男性所帶來的好處真的不多說了，因為都懂哈，而對於女性來講，規律的腿部訓練，會更加完美地修飾雙腿肌肉線條，有助於幫助女性有效提臀，緊致雙腿，千萬不要認為練腿會把雙腿練粗，因為很真的很難。
練腿除了以上幾點對於身體所帶來的種種好處以外，還可以磨練我們的意志，原因很簡單就是練腿太累啦。

如上所述，練腿會對我們的身心帶來各種益處，但是我們為了提高練腿效率，讓雙腿肌肉得到更好的發展，我們需要遵循一定的原則：

腿部肌肉作為全身最大的肌群，我們想要練出效果，就需要給予腿部高強度的刺激
我們的身體對於同樣的訓練方式會作為它的回應而對這樣的訓練產生特殊記憶，也因為長期以同樣的方式來訓練，其效果就會逐漸降低，所以，我們需要定期更改我們的訓練計劃，以給雙腿帶來不同的刺激。那麼在實際操作來看，我們可以在動作數量、動作循序、組數、重量、組間間歇等參數上做一些調整。
腿部作為一個整體，有很多肌肉組成的，所以，想要給予雙腿足夠的刺激，我們需要從整體出發，全方位多角度地來刺激腿部肌群。
我們知道，肌肉是在休息過程中生長的，所以，我們要充分休息，給肌肉留出時間來生長，而不是拚命了去練。