最經濟高效的燃脂運動，5個動作，幫你保留肌肉，甩掉脂肪瘦下來-健身動起來

當我們走在減肥路上的時候，我們最常犯的一個錯誤就是只在乎體重，而忽視體脂率，這樣會很容易導致我們採取極端的減肥方式，或者是去過度地節食，或者是拚命地運動，因為這兩者都會導致肌肉在一定程度上的流失，而我們減脂的目的則是在盡可能保留肌肉的基礎上把脂肪減掉。

那麼，我們在減脂過程中為什麼要盡可能地保證肌肉的不流失呢？第一，我們體內所含有的肌肉越多，我們的新陳代謝就會越高，從而熱量消耗就更快更高效。第二，從外形上看，保證一定含量的肌肉或者是適當地增肌會幫助我們有效地修飾體型，使我們變得凹凸有致。第三，從健康的角度，保證一定含量的肌肉不但可以有效地保護骨骼而預防骨質疏鬆，還可以使我們更加有力量並充滿活力。

所以，我們有著減肥的需求並為之付出努力是對的，但在方向與方法的選擇上不能偏離方向而導致不良的結果。那麼，為了在減肥過程中盡可能地保證肌肉的不流失，需要我們怎麼做呢？

在飲食上，需要合理控制而不是過度節食，在飲食結構上，蛋白質、脂肪、碳水化合物都不能少，這是保證我們身體正常代謝的前提。而如果過度節食則會導致基礎代謝的下降，肌肉的流失，等等不良影響，而這種方式雖然可以讓我們在短時間內瘦下來，也會讓你在恢復飲食以後快速的反彈；
在動作上，有氧運動雖然是有效地燃脂運動，但是過度有氧則會在消耗脂肪的同時而導致肌肉的流失，所以有氧運動時間不宜過長，一般在45分鍾左右即可。
除此之外，力量訓練可以幫助我們鍛鍊肌肉並刺激肌肉的增長，但需要知道的是，肌肉並不是在訓練過程中生長的，而是在休息時間內增長的，所以，我們也不能過度進行力量訓練，而是應該給肌肉留出生長的時間。

所以，在減脂過程中，我們會提倡以合理的飲食控制為前提，以力量訓練與有氧運動相結合的方式來進行，這樣就可以幫助我們在熱量攝入基本穩定的前提下，在保留肌肉的基礎上再通過有氧運動來擴大熱量消耗而製造出熱量缺口從而實現減脂的目的。

但是，在運動方法的選擇上，如果把力量訓練與有氧運動相結合來進行，必然會占用我們較多的時間與精力，這時我們還可以選擇另外一種方法來進行，這種方法就是HIIT，因為這種運動方式在所需時間比較短，所以會起到保護肌肉的作用，同時在訓練過程中也包括一定的力量訓練而把肌肉也練到，除此之外，這種高強度間歇的運動方式，還可以產生後燃脂效應，從而讓我們在訓練後的幾個小時內甚至更長的時間內持續燃脂。所以，我們也總是會說，HIIT是最為經濟且高效率的減脂運動。

鑒於次，下面分享一組高強度間歇運動，在這組運動當中，只包括5個動作，卻可以幫助我們在一定力量訓練的基礎上，迅速提升心率，在短時間內達到較高的燃脂水平，從而讓我們更高效地瘦下來。

動作一：開合跳（40秒）