經典徒手訓練，6個動作，讓減脂更高效，讓身材更有型-健身動起來

在我們塑造好身材的過程中，除了要控制飲食從來保證熱量攝入的基本穩定不超量以外，我們更會去建議去運動，因為運動不僅會讓我們充滿活力，還會讓我們有效的控制體重來保持身體，還更加有利於身體健康。在這個過程中，如果我們的目的是塑造好的身材，那麼在運動的選擇上我們就不能只去跑步或者是去做有氧運動，而是應該進行力量訓練，力量訓練才是通過對肌肉的鍛鍊來塑造體型的關鍵。

如上所述，力量訓練是塑造體型的有效手段，但其好處當然也不只如此，規律進行力量訓練的好處也表現在方方面面，比如：

力量訓練可以通過鍛鍊肌肉的方式來刺激骨骼的增長，而有效的保護骨骼預防骨質疏鬆，這一點對於步入中年以後的人群非常重要。
力量訓練可以提高基礎代謝從而更有利於減脂與體重的保持。我們知道隨著年齡的增長等客觀原因，我們的基礎代謝會在一定程度上有所下降，而基礎代謝又上熱量消耗的主要途徑，所以我們需要從可控的方法上入手來提高基礎代謝，而這個可控的手段之一就是力量訓練。
力量訓練對於身體的塑形更有針對性。我們知道減脂是全身性的，但是塑形卻可以局部進行，我們通過對身體某部位的針對性訓練來刺激這個部位的肌肉以實現塑形的目的。
力量訓練有助於保持肌肉總量，從而使我們年輕地更長久一些。隨著年齡的增長，肌肉就會逐漸流失，而肌肉的流失就會導致皮膚的鬆弛與下垂，而從外形來看，皮膚的鬆弛則是顯老的明顯標志之一，而力量訓練會讓我們保證肌肉不流失的前提下去增加肌肉含量，從而改善皮膚鬆弛的問題。
除了以上幾點，力量訓練對於心髒的保證，情緒的調整，平衡性的改善等各個方面都起著積極的意義。

總體來講，無論是在減脂期間還是在塑形期間，我們都是建議把力量訓練納入至自己的減脂或者是塑形計劃當中的。雖然說在減脂期間，力量訓練的直接作用並不如有氧運動顯著，但是它卻可以通過提高基礎代謝的方式而加速減脂，並且，如果把力量訓練與有氧運動結合在一起進行，還會提高有氧運動效率，在力量訓練之後進行有氧運動可以讓有氧運動直接進入燃脂狀態而縮短有氧運動的時間。

那麼，在體型塑造方面，我們知道力量訓練會更加有針對性，但是這個針對性應該是在全身協調發展的基礎上去進行的。所以，在力量訓練過程中，我們不能不顧及整體而一味的去練身體某一個部位。我們可以腦補一下，在全身纖細沒有線條的情況下有著結實的六塊腹肌的身材也沒有好到哪裡去。所以，要進行力量訓練就要從全身出發，然後在於關注局部。