練好背部肌肉，5個經典動作，有效改善含胸駝背，塑造倒三角身材-健身動起來

強有力的背肌對於我們的體態起著重要的作用，尤其是在當下電子產品普及的今天，我們已經習慣了長期伏案工作或者是休閒時間去刷個屏的生活方式。但是這種習慣如果不被我們所重視，久而久之就會產生含胸駝背的不良體態與腰酸背痛的現象。所以，在日常生活當中，我們要有意識地去改變這種情況，其方法除了改掉久坐不動的習慣以外，就是加強背部的訓練。

規律的背部訓練不僅可以讓我們的胸背得到協調發展塑造挺拔身體，有助於提高肌肉含量從而提升基礎代謝而有利於減脂等等好處。所以，無論是在日常生活當中，還是在健身過程中，我們不能因為背部不能被自己所直觀地看見而忽視對它的訓練，因為我們的身體作為一個整體，忽視任何一個部位的訓練都會引起全身的對稱與整體的美觀。

那麼，在練背過程中，我們為了更好地找到目標肌肉的發力感而讓訓練達到更好的效果，我們除了要多去練習以外，還需要注意以下幾點：

為了讓訓練更加全面，在訓練過程中，我們不要總是選擇同一握距進行，在訓練過程中，對於一個動作，我們應該從握距上做出適當的改變，而使得鍛鍊方向與後背某些肌肉纖維呈一直線，從而可以讓訓練所刺激的部位更加全面。但是即使是寬握距也不要超過肩膀太多，因為這樣會限制動作范圍而降低訓練效果。
在鍛鍊過程中為了使後背內側得到更好的刺激，我們需要在動作過程中有意識地去擠壓肩胛骨，盡可能地讓兩個肩胛骨相互接觸。
在動作過程中，不要只關注肌肉的收縮，還要關注肌肉的伸展，也就是要全程感受肌肉的發力與收縮。當然，這需要在訓練之前了解肌肉的結構與相對應的動作，然後在實踐過程中集中注意力去感受。
保證動作質量優於使用大重量，盲目使用大重量會因為自己能力有限而以借力的方式完成，這樣輕者會對降低對目標肌肉的刺激，嚴重者則會引起運動損傷。