家庭臀腿塑形，6個壺鈴動作，幫你改善扁平臀，讓腿變細變緊致-健身動起來

緊致的翹臀與結實修長的雙腿不僅會讓我們的身姿挺拔比例完美，還會讓我們體態年輕。當然翹臀長腿也是我們在減肥減脂過程中所追求的目標之一。當然，對於已經成年的我們來講，腿的長度已經是改變不了的了，但是我們卻可以通過把臀部練翹而從視覺上拉長雙腿曲線而讓腿看起來更長。

而要實現翹臀瘦腿的目的，我們需要做的說起來很簡單，就是減脂與塑形，但是做起來就不是一件簡單的事了，因為這需要我們長久的堅持。那麼，在減脂與塑形過程中，我們需要怎麼去處理呢？首先是要調整心態不要著急不要追求快速，給自己制定一個合理的計劃，然後規律地堅持下去。

在減脂期間我們最需要做的就是控制飲食規律的有氧運動輔助臀腿訓練，在塑形期間需要做的是控制飲食臀腿訓練輔助有氧運動。在這兩個過程中，其不同的地方就是運動的主要方式。那麼，在這里總是會有朋友擔心臀腿訓練會不會粗腿的問題，同時這個問題我們也說過很多次。腿粗的原因除了先天性的因素以外，主要還是在於腿部的脂肪較多，而不是肌肉較多，雙腿有一定的肌肉不但可以保證雙腿骨骼，還會讓雙腿看起來有線條美，與此同時，肌肉哪是那麼容易可以練出來的。

所以，想要提臀瘦腿的朋友不要拒絕臀腿訓練，而臀腿訓練的好處，除了改善扁平臀而有效提臀與瘦腿以外，還有助於我們提高代謝而有利於減脂並控制體重。而在臀腿訓練動作上來看，如果我們覺得自重訓練力度不夠，可以使用一些小器械，比如壺鈴或者是啞鈴，這樣會有效地增加訓練容量從而使得效果更加理想。