堅持運動卻瘦不下來？做到這8點，沒有減不了的肥

在減肥過程中，我們是提倡運動的，因為運動不僅僅可以消耗熱量有助於減肥，還有益身心健康，可以磨練意志，雖然說，每個人的運動目的會有所不同，但是能夠堅持運動的人身材也一定不會差到哪去，同時我們也會說能夠堅持運動的人基本上都是自律的人。

而對於在減肥為目的的人群來講，他們去運動的目的會很單一，就是希望通過這種方式讓自己瘦下來，但是有時候總是事與願違，有很多朋友都會去抱怨，明明在堅持運動卻一斤沒瘦，甚至還胖了，這是為什麼？答案也並不難找到，因為你可能只考慮運動卻忘記了其他因素，那麼，這些因素都包括什麼呢？

第一：不考慮飲食

我們知道，有效減肥的前提是要保證熱量的攝入小於熱量消耗從而形成熱量差，所以，只考慮熱量的消耗而忽視熱量的攝入幾乎沒有意義，因為你很有可能通過一餐所攝入的熱量就把運動一小時所消耗的熱量給抵消掉。所以，我們要合理控制飲食來控制總體熱量的攝入。

第二：有考慮飲食，但吃得過少

我們知道，運動雖然會有效消耗熱量，但還要知道運動卻不是熱量消耗的主要渠道，而這個主要渠道就是基礎代謝，在日常熱量消耗當中，基礎代謝占據了60%左右，而運動則只占30%左右。所以如果我們在日常飲食當中過度節制，就會導致熱量攝入不能滿足代謝所需，從而就會導致基礎代謝下降，而此時，所下降了的基礎代謝所減少的熱量消耗很可能就會抵消掉運動所產生的消耗。

所以，飲食控制是對的，但至少要滿足代謝所需。

第三：運動形式太單一

一般情況下，對於經驗較少的朋友來講，在運動初期很可能會去選擇跑步，雖然說跑步是一項減脂效果非常好的運動，但是它卻會很快被身體適應從而使效果降低甚至是停滯。

所以，如果我們選擇有氧運動來做，最好是多選擇幾種來交叉進行，以盡量延長我們的身體對於同一運動的適應。

第四：不願意去做力量訓練

很多朋友尤其是女性朋友會對力量訓練有一定的誤解，認為它會把自己的肌肉練大從而讓自己看起來很壯，從而拒絕它。而事實上，適應的力量訓練可能有效地幫助我們突破減肥的瓶頸期並且幫助我們有效塑造身材。另外，有少許運動經驗的朋友會認為，力量訓練所針對的目標是肌肉而不是脂肪，所以即使是進行力量訓練對於熱量消耗的作用也並不大，只是在浪費時間而已。而事實上，力量訓練會通過增加身體的肌肉含量，而這正是提高基礎代謝的一種有效手段，而如第二點所示，基礎代謝的提高則意味著熱量消耗的提高。

所以即使是在短期內力量訓練不能起到燃脂的作用，但它對於以後體質的改變，體重的控制以及身材的保持都起著重要的作用。

第五：運動過程過於舒適

運動所消耗熱量效果的好壞，不僅僅會表現在運動時長上，還會表現在運動強度上，同樣兩個人去跑步相同時間，由於強度的不同所產生的熱量消耗也會不同，一個人慢跑45分鍾後自己會感覺與沒跑一樣，這樣的狀態對於燃脂來講效果當然不會好。而另一個人跑步45分鍾會把自己累夠嗆其效果當然也會和沒有感覺不一樣。

所以，既然去運動，既然都是運動45分鍾，那麼就找一個最佳的燃脂效果來進行吧，一般情況下我們會通過心率來衡量效果的好壞而不是速度，我們需要在跑步過程中讓自己的心率達到一個最佳的燃脂心率區間，一般這個區間在於最大心率（220-年齡）的60-70%之間，從體感上來看，則是一個可以把自己累夠嗆卻還能堅持的節奏。所以，在運動過程中不要讓自己過於舒適，去找一個把自己累夠嗆的節奏吧。

第六：調整心態，不要著急

減肥減脂是一個漫長的過程，所以不要想著自己在一個月瘦下來幾十斤，也不要去每天都去稱體重，正常情況下一個月減重3-5斤則為安全的減重范圍，而體重則是選擇一個一樣的時間段（比如早上起床從廁所出來之後和早餐前來進行，並且每周測一次就好，而不是每天都就稱體重。

所以，要減肥就要做好長期准備並堅持下去，不要在短時間內沒看到明顯的效果就自動放棄。

第七：以水或茶來代替高熱量飲料

多喝水同樣是促進代謝的手段並且是身體所需，我們要養成喝水的習慣，而不是在口渴的時間才想到去喝水，從數據上來看，每天喝夠1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400大卡的熱量，從而可以讓我們減掉4.5KG的重量。另外，我們應該知道，大多數的飲品當中，糖的含量都是非常高的。

所以，我們要盡量戒掉飲料並以水或者是茶水來代替，另外，茶本身就是一種健康的有利於減肥的飲品。

​第八：增加日常活動時間，改掉不良習慣

日常活動會占據在每一天的每一個時刻，雖然這些活動很小，但卻也在消耗熱量，總體加起來也會是可觀的消耗。所以，不要小看日常活動，並且還要有意識地去進行，比如能走路不坐車，能站不坐等等。另外，不要認為自己運動了，日常活動就不重要了，因為兩者從時間上來看，是一小時與一整天的差別。

除了日常活動以外，我們還要注意規律飲食、規律睡眠不熬夜。從飲食上來看，雖然說要看一天內攝入總量，但飲食不規律則會讓你在飢餓時一個不小心就吃多，另外也會對腸胃造成不良影響。從睡眠上來看，雖然說良好的睡眠並不能幫助我們消耗掉很多熱量而幫助我們來減脂，但它卻可以對激素的影響，精力的影響等等方面對於減肥起到間接至重要的影響作用。

所以，我們需要在日常生活中養成良好的習慣，以期為我們的減肥行為帶來正面的強化作用，而不是形成負面的強化作用。

綜上所述，減肥減脂是一個涉及方方面面的事情，而不是單純地通過一兩件事就可以搞定的事情，所以，我們要有效減肥，需要以健康的生活習慣為基礎，以飲食的合理控制為前提，以規律的運動為突破口，等等方面來綜合進行。如果努力並規律堅持下去，就沒有減不了的肥。

作者：十月知行

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