把胸肌練好，5個動作，全方位虐胸，把胸肌練大、練飽滿-健身動起來

胸肌是位於身體前側最為顯眼的一個大肌群，強壯有胸肌總是好身材的絕標志，所以，對於廣大健身愛好者來講，不管是為了全身協調發展、有效增肌或者是胸部塑形，都會注重對於胸部的訓練。當然，對於男士來講，更多的目標則是為了胸部圍度的增長。而對於女性來講，規律的胸部訓練不僅可以塑造自然的形態，還會抵抗時間所帶來的鬆弛下垂問題，可以讓女性保持挺拔的身姿。

那麼，在胸肌訓練過程中，我們為了讓整個胸肌得到協調的發展，需要做的就不僅僅是去完成動作就可以，為了讓訓練的效果最大化，我們需要注意以下幾點：

了解動作以及相對應的目標肌肉，這是訓練的前提，然後在這個基礎上做到意識與肌肉之間的聯系，也就是在動作過程中去感受目標肌肉的收縮與伸展，而不是單純模仿式地完成動作。
在自己可控的范圍內選擇最大的重量，也就是說，在動作過程中，保證質量是第一位，所用重量是第二位，如果不在自己能力范圍內去使用大重量就會導致作弊式的完成動作，這樣不但起不到好的訓練效果，還會提高運動受傷的風險。
根據胸部結構，對整個胸肌形成全方位的刺激，而不只做一兩個自己熟悉或者是喜歡的動作就可以。從動作上來講，我們可以通過身體傾斜角度的改變來重點刺激胸部的不同部位，比如：上斜式主要刺激胸肌上側，平式主要刺激胸肌中側，下斜式主要刺激胸部下側，而夾胸類動作則主要刺激胸肌中縫。
根據自己訓練的實際情況來調整自己的訓練計劃，當同樣的訓練方式可以輕松完成時，想要進一步地取得好的效果，就需要我們更換訓練計劃，或者是從動作難度上，或者是負重上，或者是訓練強度與頻率上。