注意細節練下腹，7點建議8個動作，提高下腹訓練效率，練出人魚線-健身動起來

我們常說腹肌是身體的第二層外衣，結實並輪廓分明的腹肌、平坦的腹部、川字型的馬甲線總是會成為我們在追求好身材時的一個重要目標。但是無論是想要腹肌顯現還是想要腹肌變厚都是比較困難的事情，因為要腹肌顯現就需要有著低的體脂率，要腹肌變厚就要進行規律的腹部訓練。

從體脂率的角度來看，低的體脂率是腹肌顯現的前提，也正是因為如此，很多朋友都會說腹肌不需要去練，減脂就可以了，當體脂率滿足腹肌顯現的條件（男士15%以下，女士20%以下）腹肌就會出來了。這種說法雖然有道理，因為低的體脂率也的確是腹肌出現的前提，但是，如果你的腹肌厚度不夠，那麼所顯露出來的腹肌最多也是一個細微的輪廓而已。所以，要想腹肌出現的清晰漂亮，我們需要做的不但要去減脂，同時還要去練。

從腹肌訓練的角度來看，還是比較困難的，因為由於腹肌所處的位置使得它的活動范圍非常有限，這就決定了腹肌很難更到更有力地收縮與伸展，從而也限制了腹肌被撕裂與生長的能力。因此腹肌還是一個比較難練的部位，不僅如此，從腹肌的整體形態來看，下腹部則是讓我們更加頭痛的部位，也正是因為如此，我們會看見擁有四塊腹肌的朋友不在少數，而擁有六塊腹肌的人群卻不多，因為下面那兩塊總是不願意出來。

那麼，我們為了整體的腹肌輪廓清晰明顯，為了讓腹肌下側的那兩塊盡快出現，我們需要做些什麼呢？

飲食的控制總是有效減脂的前提，因為低的體脂率才是讓腹肌顯現的前提，所以，當體脂率還比較高的時候，我們應該從飲食與規律的運動入手來減脂，而要腹肌下側的腹肌顯現出來，我們還需要更進一步地減脂
從腹肌訓練的角度來看，我們要注重腹部訓練，但也不要忽視多關節參與的復合動作，因為在這些動作過程中都會需要募集核心力量來保持身體的穩定，而這里當然也包括腹肌
在腹肌訓練過程中，重視動作質量而不是動作次數與速度，保證動作質量並用心去感受腹肌的收縮與伸展是給予腹肌足夠刺激的關鍵。
在腹肌訓練順序上來看，把針對於下腹的動作放在最前面來做，而不是習慣性地按照上腹、下腹與側腹的順序。以下腹優先是為了讓我們的腹肌還沒有感覺疲勞的時候讓下腹部得到更高質量的刺激。
除了常規腹肌訓練以外，選擇一些針對性的下腹訓練動作，讓下腹部得到更加足夠的刺激
不要忘記側腹的訓練，因為下腹部所指的也不僅僅是腹直肌的下側，還包括腹內斜肌與腹外斜肌
在下腹訓練動作當中，為了讓下腹部得到更加有效的刺激，非常重要的一點就是注意把臀部朝向胸部方向抬起，而不僅僅是抬腿，因為這個可以減少髖屈肌的參與而針對性更強。