被公認的脂肪殺手：波比跳，燃脂效果卻沒有想的那麼好，為什麼？

當我們走在運動減肥的路程以後，我們就會對一些運動方式有一定的了解，然後會根據自己所積累的知識與自己的條件、能力等因素相結合，來找到一種適合自己的運動方式，或者是外出跑步，或者是居家運動，或者是去健身房，等等。

這時我們一定會知道一個動作，就是波比跳，它被稱為脂肪殺手，而且是被世界所公認的。其原因在於它超強的燃脂效果，因為在一次標準的波比跳當中，我們會用到腿、手臂、背、胸、核心等，它一次可以同時調動全身75%的肌肉，而我們知道，在每一次的運動當中，所參與的肌肉越多，消耗的熱量越大。當然，這種運動方式在強度上也非常大，一般情況下連續完成10個標準的波比跳，都會讓人感覺非常絕望。

可是，那麼強悍的波比跳，燃脂效果卻沒有我們想像的那麼好，其原因也並不難理解，就是它的強度太高了，對於大眾來講，這可以說是一個讓人不敢去嘗試的動作，即使有嘗試也不能完成幾個，那麼在這樣的情況下，即使它的燃脂效率再高，我們做不到也沒有用。那麼從這個角度來講，它的作用甚至都沒有開合跳明顯，因為相對於波比，開合跳就會顯得簡單地多。

不過，話說回來，如此好的一個動作，如果因為難度大強度高而被拋棄似乎顯得可惜了，所以，為了讓這個動作發揮其應有的作用，我們可以選擇一種可行的方法來做，這種方法就是把它加入到其他的訓練當中，最為常見的就是把它放在HIIT當中來做。當然具體次數要根據自己能力來安排，能力不足，就能做幾個做幾個，能力允許一組不夠就來兩組。

​那麼，如何完成一次標準的波比跳呢？在一定標準的波比跳當中，如果把動作分解，就會包括5個：

1. 下蹲：臀部後移下蹲，雙手與肩同寬，撐在地面支撐身體
2. 後蹬地：雙腿同時向後蹬地，使身體處於直臂支撐狀態，此時背部挺直，從頭到腳呈一條直線
3. 伏地挺身：保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原
4. 屈腿收腹跳：雙腿向前屈膝收腹跳，並在雙腳著地後起身站立
5. 縱跳：起身後立即向上縱身跳躍，同時雙臂向上舉過頭頂

所以，從動作上來看，無論哪一步做不到都會影響動作質量與效果。所以對於新手來講，我們可以選擇降階方式來進行，就是把伏地挺身動作去掉，也就是在雙腿向後跳躍伸直以後再迅速向內跳回，這樣就會使動作顯得簡單地多。

當然，如果我們足夠強大，標準的波比跳已經沒有難度，我們還可以向更高難度來挑戰，你可以在標准波比跳的基礎上，發揮自己的想像力來加大動作難度，比如以下9個變式波比。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

對於我們大眾來講，以上運動看看也就算了，因為我們還想讓自己多活幾年，我們的小身體可禁不起這樣的折騰。當然對於大神來講，就要兩說了。

其實小編在這里最想說的就是，任何一種運動方法，其效果好壞的衡量標准一定不是動作本身，而是與自己的適應程度，哪一個適合自己，哪一個可以讓自己長期地堅持，哪一個能夠幫助自己達到什麼樣的目的，這個動作就是好的。所以，減肥心切可以理解，但是要以健康為前提，去選擇適合自己的運動方法才是可行的。

作者：十月知行

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