正確練腹不腰疼，實用腹肌訓練，解決大肚腩，平坦腹部練出馬甲線-健身動起來

在以線條感為美的時代，單純的瘦已經不再是好身材的標志，而平坦結實的腹部總是會成為我們在塑形過程中的重點部位，擁有結實的腹肌或者是輪廓清晰的馬甲線總是會成為好身材的標志之一，所以，我們無論是在減脂過程中還是在塑形過程中都不能忽視對於腹部的訓練。

但是，在這個過程中，我們為了不走彎路，需要搞清楚兩件事，一是在體脂率比較高的情況下我們需要做的主要應該是全身性的減脂，而不是腹部訓練，因為腹部訓練並不能幫助我們把腹部脂肪解決掉；二是不要想著只要減脂就夠了，還需要進行針對性的訓練，雖然說低的體脂率是腹肌顯現的前提，但是如果沒有一定的腹肌厚度，所顯露出來的腹肌也只是微微的輪廓而已。另外，如果之前體脂率比較高，如果在減脂過程中沒有腹肌訓練的參與就會導致腹部鬆弛的問題發生。

所以，在減脂過程中，我們需要做的是飲食控制腹部訓練有氧運動。當然，對於沒有減脂需求的朋友來講，過程顯然會簡單地多，因為他們只去進行規律的腹部訓練就可以了。但是從健康的角度來講，合理的飲食控制與規律的有氧運動也是保持健康的一種有效手段。

除此之外，我們在練腹過程中還要解決一個問題，就是如何做到練腹不傷腰，因為總是會有朋友反應為什麼自己在腹部訓練的時候腰部也不有適感。那麼，需要我們怎麼做呢？

在臥姿動作過程中，我們要始終保持下背部著地，這就涉及兩個方面，一是在起身的時候動作幅度不要過大，只要肩部離地捲起就可以了，而不是把卷腹類動作做成仰臥起坐；二是在動作的還原過程中不要讓腰背懸空，這一點需要我們在動作過程中有意識地去感受與控制。
練腹時間不要過長，保持在15分鍾左右就夠了，時間太短效果不佳，而時間太長，除了沒有必要之外，就會隨著腹部肌肉的疲勞而產生腰背代償的問題出現。所以即使是求急心切，就不要進行太長時間。
選擇適合自己的動作，可以有難度，但還是可以完成，一味高難度不但會影響動作效率，還會造成腰部代償而引起腰疼的現象出現。