誰說冬季是長肉的季節，4點建議，讓你不胖反瘦-健身動起來

冬日是一個容易發胖的季節，這對於走在減肥路上的朋友來講，是一定要注意的一點，因為我們都不想自己努力了近一年時間，終於在初見成效之時又因為季節原因而讓自己回到初始狀態。所以在面對此問題之時就有能坐以待斃，而是要積極應對，而讓自己把減肥成果保持下來或者是再瘦一點。

在我們去應對季節性肥胖之時，我們首先要做的就是找出冬季發胖的原因。那麼，冬季為什麼會長胖呢？

其實這也不難解釋，因為萬變不離其宗，是否會長胖總是要在於熱量攝入與消耗之間的關系上來找答案，如果排除疾病原因，我們能夠讓熱量攝入與消耗之間處於一個基本的穩定狀態，那麼我們就會處於一個體重的基本穩定狀態，如果讓熱量攝入小於熱量消耗，那麼我們就會變瘦，反之我們就會變胖。所以在冬季長胖的原因如下：

第一，食慾增加，會吃得比較多。在冬季人體為了禦寒就需要儲存更多的熱量，所以我們會在冬季格外有食慾而吃得多一些。

第二，天冷不願意動。由於天冷的原因，我們的活動量也會相對減少，而活動量的減少則意味著熱量消耗的減少。

第三：基礎代謝會相對緩慢。我們知道基礎代謝除了會受年齡，體重，肌肉量等等原因的影響以外，還會受到溫度的影響，當溫度降低以後，基礎代謝則會變得相對緩慢，而從減肥的角度來看，代謝的降低同樣意味著熱量消耗的減少。

第四：穿得較多，會讓我們放鬆警惕。當我們的減肥行為總是在意識至自己變胖以後再開始的，而在穿得較多的情況下，我們就不會很直觀地觀察到自己的變化而有所放鬆。

通過以上4點，在主觀意識有所放鬆的情況下，我們就會一個不小心讓熱量的攝入大於其消耗從而產生熱量冗餘而長胖。

當我們了解到冬季長胖的原因之後，我們首先要做的就是從主觀出發來去主動控制這種現象的發生。所以我們需要通過以下幾點進行調整，來達到冬季減肥的目的。

第一：在飲食上不能隨心所欲，合理安排一日三餐

無論是什麼季節想要達到減肥的目的，飲食的控制是其前提，而與其他季節相比，冬季在飲食的控制上也沒有什麼不同，就是要保證營養全面均衡的情況下，盡可能地戒掉高熱量食物，並且把碳水、脂肪、蛋白質的比例控制在5：3：2的一個比例。然後在此基礎上每一餐吃到7.8分飽。

另外，不建議以斷食的方式來控制飲食，比如不吃早餐或者是晚餐。因為這樣會因為強烈的飢餓感而導致在其餘兩三當中吃得更多，而我們熱量的控制是指的在全天的熱量攝入而非一餐。除此之外，有研究顯示，把早餐吃好會有利於控制全天的熱量攝入，另外，也有研究顯示，發胖的原因之一也不在於吃晚餐，而是在於晚餐吃得太晚。

所以，在一日三餐的安排下，我們應該把早餐吃好，把晚餐吃得早一點（一般要保持在晚上7點以前）。

第二：主動補水

體內缺水是影響血液循環和基礎代謝的原因之一，也就是說合理的水分補充會在一定程度上幫助我們提升基礎代謝。所以，無論在什麼時候，我們都應該養成主動喝水的習慣，要注意是主動喝水而不是到口渴的時候才去喝，因為當意識到口渴之時，就說明機體已經處於一種缺水的狀態了。

第三：主動運動

在熱量消耗方面，除去代謝消耗以外，運動就是消耗熱量的主要途徑，並且是我們可以主觀影響的熱量消耗的途徑，也就是說，基礎代謝消耗雖然占據整個熱量消耗的大部分，卻是我們在短時間內主動去調整的，所以它會處於一個相對穩定的狀態，而運動則是可以通過我們有意識地增多來直接把熱量消耗來擴大。

所以，我們要去主動運動，當然，如果由於氣溫原因不想外出，我們完全可以在家來運動，而運動方法也有很多，最為常見且高效的居家運動方法就是HIIT。

除此之外，在運動方法的選擇上，我們也更加推薦力量訓練，因為力量訓練會幫助我們提高肌肉含量，而肌肉含量的提高是提高基礎代謝的主要手段之一。所以如果我們不想去健身房，使用一些小器械在家練同樣可以起到良好的效果。

第四：保證充足的睡眠

睡眠對於減肥的意義，雖然沒有飲食與運動來得直接，卻是決定減肥成敗的重要因素。因為良好的睡眠會起到調整激素水平的作用，而一些激素水平則會直接影響著減肥成果。所以無論什麼時候，我們都應該養成早睡的習慣，不要熬夜。

綜上所述，我們要在冬季保持一個良好的瘦身效果，其過程與方法主要還是在熱量攝入與消耗之間來找出口，只不過會因為自然規律的變化而引起些許的不同，需要我們更加有意識地去控制來避免冬季長胖的現象發生，並且，只要我們能夠控制好，還會在這個冬天不胖反瘦。

作者：十月知行