練出分離度明顯的腹肌不能只卷腹，4個進階動作，練出巧克力腹肌-健身動起來

在健身過程中，我們總是對腹肌有著更高的要求，因為腹肌是好身材與自律的完美表面，想要擁有漂亮結實的腹肌不僅要保持著較低的體脂率，更要有著足夠的腹肌厚度，兩者缺一不可。所以我們在以練腹肌為主要目的的路上，首先要做的就是降低體脂率，而這一點相對於腹肌訓練來講更加困難，因為我們不但要保持著比較嚴格的飲食控制，還要進行規律的運動，以期形成熱量缺口而讓自己瘦下來。

那麼，在瘦下來之後是不是就可以了呢？當然不是，因為沒有足夠的腹肌厚度，腹肌即使會出現也不會清晰明顯。所以，我們還要加強對於腹肌的訓練從而讓腹肌有效地生長。那麼想要讓腹肌得到有效地刺激，我們就需要從以下幾點出發來訓練。

根據腹肌結構選擇合適的動作，讓整組動作能夠對整個腹肌形成全面的刺激，而不是選擇一兩個動作做多少次。
注重全身性的訓練，而不是單純地進行腹肌訓練，要腹肌漂亮應該在全身協調發展的基礎上再有重點地刺激腹肌，另外在全身性的復合動作當中，不但可以讓刺激全身肌肉的生長，還會在這個過程中鍛鍊到腹肌。
根據自己能力調整訓練計劃，當一組訓練可以輕松完成的時候，我們就需要考慮增加動作強度以便讓腹肌得到新鮮地刺激，在具體方法上，可以是選擇高難度的動作，可以是負重，可以是縮短休息時間等等。也就是說，不能選擇一組動作做到底
在訓練過程中，無論動作難易，都要集中注意力去感受腹肌的收縮與伸展，因為這樣可以最大化地提高訓練效率。
腹肌與身體其他部位肌肉並沒有什麼不同，同樣需要在休息時才會生長，因為不能每天都去練，應該安排休息時間讓腹肌生長。

綜上所述，想要腹肌得到良好的發展，我們除了保證動作全面以外，就要根據自己能力來調整訓練計劃，才會讓腹肌得到更有效地生長。