少吃多動卻不見瘦？可能忽視了關鍵因素，做到這三點你早就瘦了

走在減肥的路上，不管是否成功，只要努力了就要和自己說一聲辛苦了，因為減肥並不是一件輕松的事情，我們不但要抵抗美食的誘惑去控制飲食，還要去辛苦的堅持運動，而結果卻不一定讓自己如意就真的瘦下來。說到這里真的滿眼都是淚，為什麼自己一直在努力卻瘦不下來？為什麼選擇同樣的方法卻有不同的結果，別人瘦了自己卻沒反應？

其實，每個人在減肥過程中都會或多或少地走一些彎路，而這些彎路雖然是導致自己瘦不下來的原因所在，卻也是我們走向成功的突破口，因為只有受到了阻礙我們才會去找問題並去解決問題。那麼，要怎麼去觖決呢？我們從以下幾點出發去進行。

第一：關注基礎代謝，而不是一味地節食

我們知道，有效減脂的前提就是保證日常熱量攝入小於消耗從而形成熱量缺口，所以我們要做的不僅是去控制飲食，還要去想辦法擴大熱量消耗。在這個過程中我們就一定要考慮基礎代謝，因為基礎代謝是熱量消耗的主要途徑，只有在基礎代謝基本穩定的前提下，才會有效實現熱量差。

之所以這麼說是因為，在減肥過程中，很多朋友都會一味的去節食，而忽視了節食對基礎代謝的影響。因為過度節食的後果除了對健康的不良影響以外，就是導致基礎代謝的下降，而基礎代謝的下降則會導致熱量消耗的減少，也就是說很可能就會出現吃得很少卻瘦不下來的情況出現，因為我們想要的熱量差並沒有出現。

所以，在減肥過程中，節食是對的，但要做到保證代謝所需，讓熱量的攝入滿足於基礎代謝所需。在做法上我們可以不去計算自己的基礎代謝與熱量攝入總和，只要避免高熱量食物並保證營養的均衡，然後每一餐吃到7.8分飽就可以了。

第二：重視運動，因為主動運動是把熱量消耗擴大的有效手段

在飲食的合理控制的前提下，我們的基礎代謝會處於一個基本穩定的狀態，也就意味著代謝所產生的熱量消耗基本處於一個穩定的狀態。那麼從熱量消耗的途徑來看，除了代謝所產生的消耗就是運動消耗與食物生熱效應，而食物生熱效應所產生的消耗基本可以忽略不計，所以剩下的主要就是運動消耗，而運動又是我們自己可以控制的部位，只要我們能夠主動去運動，就會伴隨著熱量消耗的出現。

所以，如果可以，我們應該為自己安排出規律的運動時間並堅持去運動，另外，在運動方式的選擇上，除了長時間的有氧運動以外，我們還要安排適當的力量訓練，因為力量訓練的好處在於可以提高肌肉含量，而肌肉含量則是提高基礎代謝的有效手段，當基礎代謝得到提高以後就意味著熱量消耗的提高。

​第三：保證充足的睡眠

睡眠雖然說不會直接地產生熱量的消耗而幫助我們起到減脂的作用，但是良好的睡眠卻起到調節激素水平的作用。而激素水平同樣會影響著人體的基礎代謝率。當睡眠不足4小時的時候，機體就會在分解碳水時遇到困難。所以，要保證代謝旺盛，我們要做到規律作息不要熬夜，並保證每天8小時的睡眠時間。

綜上所述，想要自己在減肥過程中不做無用功，並且以一個較快的速度瘦下來，我們需要做的就是合理控制飲食而不是節食，並配合規律的運動來擴大熱量消耗並適當地提高肌肉含量，另外，保證充足的睡眠，讓自己保持旺盛的精力。

當然，以上三點只是對減肥過程中最重要的因素做了一個比較簡單的總結，想要減肥成功所涉及的問題有很多，每個人的實際情況也有所不同，所以當我們有減肥需求之時，需要做的其實也並不難，就是保證良好的生活作息習慣，適當地控制飲食並規律的運動，然後就是長期的堅持下去。

作者：十月知行