如何提高效率練胸肌？經典動作，全面刺激胸肌，把胸練厚練飽滿-健身動起來

在身體各個肌群當中，胸肌是最為顯現的部位，當然也是有著健美壯碩身體的最有標志性的部位，對於男士朋友們來講，把胸肌練大練飽滿不僅是好身材的標志同時也是自律的表現，而對於女性朋友們來講，規律的胸部訓練可以有效地幫助自己塑造自然的胸部形態。所以，對於胸部的訓練總是會受到廣大健身愛好者的歡迎。

那麼既然要去練，我們就總得去追求一個效率，也就是可以讓自己在有限的時間內得到最大化的訓練效果，所以，我們要從以下幾點出發來進行。

如果體脂率較高就要先減脂，任何部位的訓練想要呈現出效果，都是以一個合理的體脂率為前提的，就算是在體脂率高的情況下練出較大的胸部肌肉，也會由於脂肪較多而影響所呈現出來的效果，所以，體脂率高的情況下就是要急著去練身體的某一個部位。
為了提高訓練的效率，在訓練初期或者是開始之前去熟悉目標肌肉以及相關動作總是非常有必要的，因為這會讓我們在訓練過程中更具有針對性，會讓我們知道某一個動作針對於某一塊肌肉，從而讓我們在動作過程中更有效地去感受目標肌肉的收縮與伸展。
注意整個肌群的協調發展，再去重點對待，從胸部肌肉結構來講，上胸部對整個外形影響最大，所以要重點對待，下胸部則是一個比較容易鍛鍊的部位，所以可以根據自己情況來選擇練與不練。
在動作的選擇上，一般情況下，上斜式動作主要針對於上胸部，而下斜式動作則主要針對於下胸部，當然平式動作針對於中胸部，而夾胸類動作則針對於中縫位。
在重量的選擇上，雖然說大重量是有效增肌的手段，但也並不是越大越好，如果超出自身能力范圍，則會出現代償問題而影響整體訓練效果，所以，要選擇自己能力范圍內的大重量。
在訓練開始之前，充分熱身來激活目標肌肉也是幫助我們找到發力感的有效手段，所以無論是哪一個部位的訓練，在開始之前熱身激活總是必要的環節。