50歲健身辣媽劉葉琳說，你流的每一滴汗，都是對抗衰老的子彈

面對時間有太多我們無法決定的事情，比如慢慢變老，但是雖然我們無法改變卻可以主動控制而讓衰老來得更慢一些，比如我們會通過精心打扮來讓自己更年輕，比如我們會使用一些保養品來讓自己看起來氣色更好，等，但這些只在於表面，而讓自己變得年輕，最有效的手段之一就是運動。

運動總是會在減肥過程中被提起，因為它可以幫助我們消耗一些多餘的熱量而讓自己更好地控制體重而保持身材，但運動的好處可只如此，還會讓我們更加健康，會讓我們保留甚至是提高肌肉含量而讓身材變緊致，而肌肉的流失則是變老的因素之一。與沒有運動習慣的朋友相比，能夠堅持運動的朋友總是會看起來充滿活力比同齡人更加年輕，比如今天這個例子，她就是一個通過運動健身而保持青春的典型，如果只看圖片，我們根本不會相信她已經有50多歲的年輕，她就是劉葉琳。

她不是明星，卻有著比明星還好的完美身材，有著比明顯還凍齡的容顏，她沒有做什麼，其秘訣就是堅持運動，正如她自己所說，只是她在運動健身這條路上堅持下來了而已，她也在自己的微博上說「你流的每一滴汗，都是對抗衰老的子彈」。當然，能夠通過運動讓自己保持如此好的狀態，也並不是這一句話這麼簡單，其背後也總是有著常人沒有做到的堅持。

當然，對於如此普通的我們來講，或許沒有她的一些能夠長期堅持運動的時間，或者沒有像她一樣有著較好的資源，但是如果我們能夠堅持，同樣會收獲讓自己滿意的效果。

​而對於如何去運動，對於沒有什麼基礎與認知的我們來講可以不必去追求什麼系統的訓練，只要我們能夠開始去做這件事，只要我們能夠堅持下去，我們就會慢慢地不自覺地去積累經驗，去豐富相關知識，就會慢慢地知道如何去做，如何做得更好。

所以我們在一開始的時候，也不必去追求什麼高大上的運動方法，更不必去健身房，只要能夠開始，只要能夠堅持，居家也可以讓自己練出好身材，並養成一種運動習慣，從而讓自己也實現逆生長。

因此，下面分享一組居家可做的腹部訓練動作，並不難，可以利用一個有一定高度的固定物體或者是椅子就可以，我們可以通過這樣的方法去感受運動給我們帶來的正能量，去養成一種良好的運動習慣，當然如果你的體脂率並不高，你也可以練出迷人的馬甲線。

動作一：高位直臂支撐（30-45秒）

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，手肘微屈，雙腿向後並攏伸直，雙腳置於椅子表面
• 背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳呈一條直線
• 繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸

動作二：仰臥抬腿卷腹（16-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿並攏抬起，雙腿置於椅子表面
• 保持下背部不要離開地面，保持頸部固定，腹部發力向上捲起
• 至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原
• 注意整個動作過程中雙臂與頸部都不要參與發力

動作三：坐姿提膝收腹轉體（16-20次）

• 坐在椅子上，背部挺直，核心收緊，雙手置於耳旁，雙腿踩地
• 保持身體穩定，向前提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向抬腿一側轉體，使手 肘與膝蓋盡可能靠近
• 頂點稍停後慢慢還原，然後再進行另一側

動作四：坐姿屈膝收腹（16-20次）

• 坐在椅子上，雙腿向前伸直，雙膝微屈，雙腳離地，背部挺直微微後傾，但不要靠在椅子上
• 腹部發力向前提膝抬起雙腿，同時上半身前傾，雙臂向大腿下側伸出
• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反向還原

動作五：俯身登山跑（30-40秒）

• 俯身，雙臂支撐在椅子邊緣，手肘微屈，雙腿向後並攏伸直
• 保持背部挺直，核心收緊，雙腿交替向前提膝
• 整個動作過程中保持均勻節奏

動作六：側身對角提膝（16-20次）

俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腳向後伸直，雙腳踩在椅子上

背部挺直，身體呈一條直線，保持身體穩定，向前向內側提膝抬起一條腿

頂點稍停後還原，再換另一側

適當熱身以後開始運動，動作間休息最好不要超過30秒，每次進行3-4組，訓練結束後拉伸放鬆。當然，如果感覺使用椅子來輔助進行不是很舒服，使用瑜伽墊兩樣可以。

當然，想要通過運動的方法來保持身材或者是控制體重是非常可取的手段之一，但此時一定要注意對飲食的有效控制，因為合理的飲食控制才是有效減重的前提。

作者：十月知行

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