吉克雋逸也是健身精，身材凹凸有致的她，告訴你好身材練出來的

能夠堅持運動的朋友身材一定不會差，因為運動本身除了會幫助我們消耗熱量而有助於減肥以外，還會因為運動以後給我們帶來的成就感而讓我們比較容易地去控制飲食，所以，當飲食與運動相結合來進行之時，並實現出一定的熱量缺口以後，我們就會慢慢地瘦下來。

所以，在減肥過程中，運動雖然不是必要條件，卻是最有效的助手，並且從身材的角度來看，堅持運動所起到的作用也不僅僅是幫助我們控制體重，更會幫助我們塑造體型。當我們看到一些身材纖細且皮膚緊致有線條的朋友們之時，在他們身上，有沒有運動健身的參與會一目了解，因為單純地飲食控制只會幫助我們瘦下來，去不能讓我們的身材變得緊致均勻。

說到好身材，我們所說的最多的可能就會是明星了，因為他們會因為工作需求而對自己的身材有著嚴格的控制，當然方法也不外乎是飲食與運動，那麼此時就不得不提起吉克雋逸，因為她在成名之初，為了讓自己瘦下來也遭遇過節食減肥對身心所帶來的各種壓力，最後在朋友的引領下走上了健身之路，並且一去不復返。當擁有了緊致的好身材以後，她也非常喜歡穿一些運動背心外出來秀出自己的好身材。

當然，不可否認的是，明星管理自己的體重有一定的原因是為了讓自己保持一定的熱度而有著內在的動力，同時他們也有著豐富的物質基礎，不管從飲食上還是從運動健身上都有著我們無法做到的有利條件。但是，我們因此而否認他們的努力。

​而對於我們來講，雖然沒有過多的物質條件去把飲食控制到極致，但是卻可以利用現有條件把飲食控制在一個基本合理的范圍，雖然沒有更多的時間去健身房，但運動也是無處不在的，要不要去運動只取決於我們要不要做，而場地什麼的也基本不是問題，因為只要我們想，運動就無處不在。

所以，下面分享一組居家運動組合，我們在家只需要一個有一定高度的固定物體就可以把全身都練到，只要去堅持，我們也可以擁有一個緊致的好身材，當然，如果身邊沒有一個可利用的高物，我們也可以使用一張墊子來進行。

動作一：高位動態支撐

鍛鍊部位：核心、手臂、肩部

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，手肘微屈，雙腿向後並攏伸直，雙腳踩在椅子表現
• 保持背部挺直，雙臂依次屈肘向下，至雙肘撐地，然後雙臂再依次伸直還原
• 注意整個動作過程中都要保證背部挺直

動作二：上斜伏地挺身

鍛鍊部位：胸部、手臂、背部

• 找到一個固定高物，俯身，雙手撐在高物邊緣，雙臂伸直，手肘微屈，雙腿向後伸直
• 背部挺直，核心收緊，從頭到腳呈一條直線
• 保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸物體
• 然後伸直手臂起身還原，還原時手臂不要完全伸直

動作三：卷腹

鍛鍊部位：腹部

• 仰臥，背部貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝，雙腳置於椅子上方
• 保持下背部著地，腹部發力向上捲起上半身，動作頂點稍停，收縮腹部肌肉
• 然後慢慢還原，整個動作過程中頸部與雙臂都不要參與發力

動作四：仰臥屈腿後撐

鍛鍊部位：大臂後側

• 背對椅子，雙臂向後撐在椅子邊緣，雙腿並攏屈膝，背部挺直，核心收緊
• 保持背部挺直，屈肘向下至動作頂點稍停，感受肱三頭肌的拉伸感，然後肱三頭肌發力伸直手臂撐起身體
• 如此循環，使身體沿著椅子邊緣上下移動

動作五：跪姿後抬腿畫圈

鍛鍊目標：臀大肌

• 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，單膝跪地，非支撐腿向後伸直
• 保持背部挺直，保持身體穩定，向後上方抬起非支撐腿，頂點稍停收縮臀大肌
• 然後慢慢向身體一側下落還原，然後再次向上抬起雙腿，並向另一側下落還原
• 整個過程中使活動腿在身體後側畫圈

動作六：側支撐抬腿

鍛鍊部位：臀中肌、核心

• 側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐身體， 雙腿並攏，下側腳置於椅子上方
• 挺胸收腹，身體呈一條直線，保持身體穩定，慢慢向上抬起上側非支撐腿
• 至動作頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後慢慢還原

以上每個動作15-20次，單邊動作換邊進行，每次2-4組，每周3-4次。記得運動前的熱身與運動後的拉伸與運動本身一樣重要，所以不要被自己刻意省略。

作者：十月知行

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