據說這是脂肪最怕的運動，每次4分鍾的時間，讓你2個月瘦身不是夢-健身動起來

走在減肥的路上，我們總是會希望自己瘦得快一些，會希望自己所選擇的方法高效率一些。當然希望只是一種心理狀態，要真正地實施起來也總是會受到一些條件的限制，而在減肥過程中，最大的限制條件就是健康，也就是說不管我們選擇什麼樣的減肥手段，總是要在不影響健康的前提下去實現自己的減肥目標，當然，有了健康為前提，我們的減肥速度就不能過快，一般情況下，我們會建議一周減掉自己體重的1%左右即可。

那麼，既然在減肥的速度上不建議太快，但是我們同樣可以讓減肥行為更為高效一些，也就是我們可以利用較少的時間來讓自己幫到目的，因此，我們除了合理的飲食控制以外，就要主動的去運動，因為合理的飲食控制會幫助我們限制熱量的攝入，而主動運動會幫助我們擴大日常熱量消耗，兩者相結合就會出現熱量的負平衡，如果這種負平衡能夠保持下去，我們就會慢慢地瘦下來。

因此在飲食上，我們就不能隨心所欲，因為熱量攝入的控制是有效減脂的前提。我們應該盡可能地避免高熱量食物的攝入，在保證營養全面的基礎上把每一餐吃到7.8分飽，這樣就會讓我們在飲食上既能保證滿足於代謝所需又基本不超量。

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有了飲食的有效控製作為前提以後，如何去運動就是我們要考慮的事情，那麼既然說到高效率，我們就不能不提及高強度間歇訓練（HIIT），在這種運動方式下，我們會把高強度與低強度組合起來進行，這種組合方式的燃脂效率會遠遠優於勻速的有氧運動，會幫助我們有效降低體脂率，並且這種運動方式還會產生更大的運動後耗氧量，雖然運動的時間比較短，卻可以在運動後的幾個小時甚至更長的時間內持續燃燒熱量。因此這種運動方式非常受廣大身體健康且沒有更多運動時間的朋友們的歡迎。

而TABATA則是HIIT的一種升級版，它的運動強度會比HIIT更高，同時耗時更短，但是其燃脂效果同樣理想。當然這種運動方式相對來講安全係數更低，對於健康狀態不是很好的朋友，運動基礎較差的朋友來講都不太適合來進行，哪怕是對於有著一定基礎的朋友來講，盡力完成一組4分鍾的訓練都會有一種生無可戀的體驗。