體重下降，就是減肥有效果了嗎？如果你也是這樣認為，那就大錯特錯了。

體重包括了脂肪、水分、肌肉、骨骼、廢物等組織，而減肥有效果的標志是體脂率下降了，而不是體重下降。如果你減掉的是身上的肌肉、水分或者廢物，這樣是無法真正瘦下來的。

因為當你汗蒸桑拿的時候，體內水分會流失，體重會下降，當你補充足量水分後，體重也會回升，這樣是無法起到減肥效果的。

在減肥期間，不要被體重影響了心情，體重下降不意味著你減肥有效果，體重不下降也不意味著減肥失敗。我們要關注的是體脂率，體脂率才是反映身材胖瘦的關鍵。

脂肪分子的體積比較大，屬於儲備組織，而肌肉的體積比較小，屬於耗能物質。減肥期間，我們要減掉身上多餘脂肪，並且保留住肌肉，才能收獲一副緊實的身材線條。

怎麼才能減掉更多脂肪，減少肌肉的流失呢？牢記這幾點：

1、健身的時候加入力量訓練，控制有氧運動（慢跑、快走、有氧操等）時間不要超過1小時，同時循序漸進提升訓練強度，這樣可以避免肌肉的流失。

健身的時候，加入力量訓練比如：深蹲、伏地挺身之類的無氧動作，可以有效提升肌肉含量，提升基礎代謝值，有助於打造一副易瘦體質。

2、減脂期間要避免過度節食，注意每天的熱量攝入要大於基礎代謝值（1000-1400大卡），這樣才能避免身體陷入飢荒狀態，從而導致肌肉的流失。

我們要學會多樣化飲食，補充身體所需的蛋白、脂肪、維生素、碳水，身體才能更加高效運轉，健康的瘦下來。

3、遠離垃圾食品，各種高油鹽、高糖分、過度加工的食物，大都是不健康的，熱量高還會給身體造成負擔，會讓你發胖的同時誘發多種疾病。

我們要學會健康飲食，多吃一些輕加工、天然的食物，清淡飲食可以控制食慾，同時降低卡路里攝入，避免脂肪的堆積，讓你更快瘦下來。