你對開合跳這個動作熟悉嗎？對於健身愛好者來說，開合跳是一個不可忽略的黃金熱身動作，也是一個燃脂效率明顯的自重動作。

如果你平時忙於工作，沒有太多時間進行鍛鍊，或者你的身材肥胖又要條件去健身房鍛鍊，那麼開合跳絕對是一個好選擇。

每天只需要瑣碎時間就能跳起來，無需出門，就能達到不錯的燃脂效果。每次只需要進行5-6組，每組100-200個即可，就能讓你心跳加速，大汗淋漓，身體持續燃脂12小時以上，有助於打造一副易瘦體質。

堅持開合跳訓練不僅可以讓你瘦下來，還能讓你遠離這些疾病：

1、腰酸背痛等亞健康疾病。總是坐著不動，缺乏鍛鍊的人會出現肌肉勞損、腰酸背痛等問題，而開合跳可以激活身體肌群，促進血液循環，有效提升健康指數。

2、改善便秘煩惱。平時飲食過於油膩，大魚大肉，蔬菜吃得少、不愛喝水，久坐不動的人容易出現腸道蠕動性差，排便不暢的煩惱。

而開合跳可以有效提升腸道蠕動性，健身訓練後身體也會釋放信號讓你多補充水分，水分的補充有助於軟化粑粑，從而幫你改善便秘煩惱。

3、改善負面情緒。開合跳過程中身體會分泌更多的多巴胺，多巴胺可以製造愉悅因子，幫你趕走焦慮、抑鬱、急躁等情緒，你會變得積極、樂觀起來，抗壓力也會提升。

4、提升四肢靈活性。隨著年紀的增長，身體經絡、四肢關節會硬化，而開合跳可以促進身體代謝循環，提升骨質密度，有效提升自身的靈活性跟大腦反應速度，同時提升免疫力，減少疾病入侵。

5、保持年輕的心肺功能。30歲後我們的心肺功能會退化，肺活量會下降，心肌力量也會大不如前，而開合跳可以強化心肺功能，讓你保持出色的運動表現力，活力比年輕人還要好。

如果你也想要開啟開合跳訓練，建議遵循循序漸進原則，新手每組50-60個，每次進行5-6組即可，一周後可以提升訓練量，從50個慢慢進階到100個開合跳一組，這樣可以逐漸提升運動能力，保持一周鍛鍊3次以上的頻率，堅持2-3個月以上，讓你收獲開合跳的多個益處。