很多男生去健身房鍛鍊大都是為了增肌，因為力量訓練帶給男生的好處太多了，不僅僅只是塑造肌肉線條，還可以幫你減肥，塑形，增強各個方面的能力。我們可以看到，越來越多的朋友選擇去健身房進行擼鐵訓練。

而在健身訓練的過程中，大多數男生最注重的也是對胸部肌肉的鍛鍊，這個部位是一點都不可以忽視的，為什麼呢？

首先，我們眼睛最直觀的就是男生的胸部肌肉，第二，練胸可以讓身體的肌肉更加協調發展，體態和體型更加地完美和好看。

實際上，不僅僅只是男生喜歡練胸，越來越多的女生也開始練胸，這是為什麼呢？女生練胸也是為了胸部可以挺拔，不會因為年齡的增長而下垂。練胸的方法，男女沒有什麼差別，主要就是訓練的重量有所不同，訓練的目標也是有差異的。

如果想要練出好看的胸肌，在練胸的過程中，我們需要注意到這幾個點！

第一個、針對胸部肌肉群

根據胸部的肌肉結構，你需要針對性的對胸部肌肉進行全面刺激，比如說胸部上側、下側以及胸大肌等等，這些部位不同針對性地進行訓練，才能練出飽滿、有型的胸肌。 比如說胸部上側的肌肉，對於胸部肌肉的形態影響最大，如果針對性地針對前束做訓練，那麼胸肌看起來就更加的挺拔）

第二個、動作的熟練程度

學習標準的訓練動作，也是非常重要的。 因為不用的訓練動作，對於胸部部位的外力刺激也不同，在進行動作前，注意到要對動作進行了解，才能更有效的刺激胸部肌群。

第三個，訓練前熱身

訓練前做好熱身動作，在進行胸部訓練的時候，我們不僅僅只是運用到胸部肌肉發力，還有手臂肌肉以及肩肌和背肌。 而恰恰這幾個部位的肌肉靈活性較大，也就是意味著容易受傷，所以訓練前的熱身也要做到位！

第四個、訓練前激活肌肉

在進行胸部訓練之前，可以做幾組伏地挺身來激活胸部的肌肉。

在訓練的過程中，我們應該注意到，力量訓練的強度也是非常關鍵的。有的健身新手一開始就拿大重量的槓鈴，但是做不到幾個就覺得手臂以及胸部肌肉乏力了，那就是用力過度的現象。重量訓練時，你無論是訓練哪個部位都應該循序漸進，重量慢慢往上調，而不是一開始就是大重量。盲目追求大重量，不僅容易受傷還會讓你喪失鍛鍊的熱情。

要想要得到好看的胸肌，就要全面地訓練胸部的肌肉，而不是單純的進行臥推訓練。

下面分享一組胸部的訓練動作，可以有效地針對胸部的不同肌肉部位，進行力量訓練外力刺激，從而使得肌肉更好地發展。

1、上斜啞鈴臥推（訓練： 胸肌上側）

2、上斜啞鈴飛鳥（訓練：胸肌上側以及中縫）

3、平地槓鈴臥推（訓練：胸大肌）

4、繩索十字夾胸（訓練：胸肌下側）

5、雙槓臂屈伸（訓練：胸肌下側）

6、伏地挺身（放鬆拉伸）