越來越多人參與到健身中來，希望通過健身遇見一個更好的自己。而健身鍛鍊是一項強身健體、抵抗衰老速度、改善肥胖問題的健康項目。

那麼，每天達到多少運動量才能瘦身？

如果你想要通過健身鍛鍊達到減肥效果，建議每天安排1小時的時間進行鍛鍊，剛開始你可以從低強度的運動入手，比如：健身操、廣場舞、桌球球、爬山、騎行、快走之類的運動，大概可以消耗300-350大卡的熱量，同時慢慢提升運動能力。

堅持一個月後可以改為跑步、跳繩、羽毛球、開合跳，卡路里消耗會有所提升，同時加入擼鐵訓練（負重深蹲、臥推、劃船、硬拉等訓練），來提升肌肉含量，這樣可以加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來後身材線條也會更緊實好看。

剛開始健身的時候，堅持是一件十分困難的事情。健身之初，或許你總想要放棄，如果你能堅持健身21天，你會逐漸養成健身鍛鍊的習慣，慢慢感受到健身的樂趣，身材也會獲得蛻變。

當你堅持健身3個月時間，你會發現身材瘦下來了，精神狀態變好了，顏值跟氣質也不知不覺提升了。

當你堅持健身1年以上，你會發現健身已經成為生活中不可缺少的事，一天不鍛鍊就會渾身難受。健身可以釋放壓力，讓你保持積極樂觀的心態，讓你擁有更好的抗壓力。

當然了，除了健身鍛鍊，飲食也是非常重要的一環。

如果你能結合飲食管理，瘦下來的速度也會更快。減肥期間，你要學會清淡飲食，多吃一些輕加工、天然的食物，代替各種高熱量、過度加工的食物。

平時多喝溫開水充飢，不喝奶茶跟其他飲料，除了三餐，不要吃零食、下午茶跟宵夜，確保減肥期間的熱量攝入比平時下降400-500大卡，那麼減肥速度也會翻倍。