流汗越多，運動效果越好嗎？

這可不一定。流汗不是脂肪的眼淚，而是身體調節體溫的一種表現而已。夏天慢跑1小時跟冬天慢跑1小時，熱量消耗有區別嗎？

夏天天氣太熱，你做運動的時候就容易大量流汗，而冬天的天氣寒冷，運動的時候流汗量就會比較少。

但是，這不意味冬天運動減肥效率慢，相反的，冬天運動身體會調動更多的熱量來禦寒，卡路里消耗會比夏天運動效果更好。因此，存在一種「天氣越冷，越好多鍛鍊」的說法。

如果流汗可以減肥，那麼你只需要去蒸桑拿、包裹保鮮膜讓身體出汗就可以瘦下來了，但是，你會發現，身體脫水後，當你重新補充水分後，體重就會回升。而減肥的本質是降低體脂率，而不是減重，更不是減掉體內的水分。

水是沒有熱量的，多喝水是不會讓你發胖的，當你一口氣喝了幾杯水後體重是會短時間內上升，但是，當體內代謝掉多餘水分後，體重就會恢復了。

你要清楚一點：減肥=減脂，想要提升燃脂效率，我們需要提升自身的熱量缺口，比如降低熱量攝入，提升熱量輸出。

如果你能每天堅持運動1小時，比如：慢跑、健身操、跳舞之類的方法開始，循序漸進提升訓練強度，這樣可以提升自身活動代謝。

與此同時，你要進行飲食管理，學會健康、清淡飲食，才能控制卡路里攝入，你可以用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣每天的熱量攝入減少400-500大卡的熱量缺口，堅持2個月以上，身材自然會暴瘦一圈。

如果你的身材肥胖，想要成功瘦下來，除了需要選擇正確的減肥方法外，還需要給自己一定的耐心跟時間，不要急於求成。

你要知道：肥胖是日積月累的結果，而瘦下來也需要足夠的時間。只有降低減重速度，保證減脂不減肌，堅持足夠的時間，才能讓身體細胞記憶新的身材，從而降低反彈幾率。