健身路上，你走過哪些彎路？健身是一門學問，很多新手剛開始鍛鍊的時候，會盲目模仿老司機鍛鍊，而這樣的方式只會讓你傷害自己，還無法收獲一副好身材。

健身新手與老手存在體力、體能方面的差異，身材發展進度也是不同的，適合的健身計劃也是不同的。

如果你盲目模仿健身老手的計劃，很容易出現肌肉拉傷等問題。因此，我們一定要避開健身誤區跟彎路，才能花更短時間練出更好的身材。

那麼，健身路上你走過哪些彎路呢？下面這幾個錯誤行為，希望你一個不犯！

行為1、過度健身

平時不鍛鍊，周末卻瘋狂鍛鍊，一鍛鍊就是大半天？這樣三分鍾熱度，過度鍛鍊的行為身體很難適應，很容易出現健身事故，出現肌溶解等問題。

健身要保證頻率，一周鍛鍊3次以上，健身強度也要循序漸進，從低強度運動開始，每次健身時間控制在90分鍾以內即可，包括熱身、放鬆、力量訓練、有氧運動這四個步驟。

行為2、單一的進行某一項有氧運動

有氧運動可以有效提升活動代謝，促進體脂率的下降，幫你改善肥胖問題。但是，身體也是很聰明的機體，當你每天重復同樣的運動時，身體會逐漸適應運動的節奏，熱量消耗也會下降，減肥就會慢慢陷入瓶頸期，身材就不會再繼續瘦下來了。

想要通過有氧運動瘦下來，我們要保持運動多樣化，循序漸進提升訓練強度，可以從快走、健身操、慢跑慢慢過度為開合跳、跳繩、變速跑之類的高強度運動，這樣可以打破舒適區，讓你持續瘦下來。

行為3、沒有管理好飲食

健身後如果你依然胡吃海喝，吃自己喜歡的各種燒烤、奶茶、炸雞、蛋糕，這樣是無法收獲一副好身材的。

所謂三分練七分吃，飲食跟訓練同等重要，想要通過健身練出好身材，那麼飲食一定要同步，減脂為主的人要控制卡路里攝入，降低碳水攝入量，做到清淡飲食，才能減輕身體負擔，而增肌為主的人要適當提升熱量攝入，進行低脂肪、高蛋白飲食，而不是吃各種油炸、高糖分的食物。