對於大多數女孩來說：120斤是肥胖身材，100斤是標准身材。從120斤到100斤，科學減肥要多久？

科學的減肥速度，一周體重下降速度不超過2斤，一個月不超過10斤，想要減掉20斤體重，你至少要堅持2個月以上。

肥胖是由於體脂率超標的有氧，而我們的體重裡麵包括了水分、廢物、肌肉、脂肪等物質，只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

想要2個月內減20斤，同時做到減脂不減肌，你需要這麼做：

1、提升運動量，別只做有氧運動，建議，健身的時候力量訓練結合有氧運動，這樣可以有效刷脂的同時，避免肌肉流失。

你可以先安排半小時力量訓練（深蹲、弓步蹲、臥推、引體向上、推舉、劃船等），可以提升基礎代謝值，再安排半小時有氧運動（慢跑、健身操、跳舞、騎行、開合跳等），一周打卡4次以上，可以提升運動耐力，同時促進體脂率下降。

2、記錄好每天的飲食情況，避免過度節食，學會健康飲食，遠離各種垃圾食品，尤其是重口味、高油鹽的食物。

建議，減肥期間比平時降低20%左右的熱量攝入，每天的熱量攝入控制在1200-1500大卡之間，同時均衡膳食營養，葷素搭配，食物以輕加工方式為主，這樣滿足身體的基礎代謝需求，這樣可以讓你健康的瘦下來。

3、主動喝水，水是生命的載體，研究發現，喝水量充足的人減肥速度會比不愛喝水的人快。

水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體代謝循環，避免假性飢餓感的出現，每天2-3L的喝水量，有助於脂肪代謝，讓你不知不覺提升減肥速度。