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初入健身房，應該從哪些動作開始訓練呢？健身不可錯過的幾個黃金復合動作，你練過嗎？

動作1、臥推

臥推可以分為槓鈴臥推、啞鈴臥推，還可以分為上斜臥推、平板臥推、下斜臥推，臥推主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌跟三角肌前束。

臥推的時候要感受胸肌的發力，而不是手臂在發力，訓練的時候要注意安全，掌握標准臥法跟發力，別被器械砸到自己。

動作2、引體向上

這個動作是鍛鍊背肌跟二頭肌的復合動作，初學者如果無法連續完成3個以上的引體向上訓練，可以從低位引體向上入手，慢慢提升肌肉力量後再嘗試標准引體向上。

動作3、硬拉

這個動作可以分為屈腿硬拉跟直腿硬拉，可以穩定脊椎，提升自身核心力量，還可以鍛鍊背部肌群，也可以鍛鍊臀大肌，讓你臀型變好看。

動作4、啞鈴推肩

這個動作可以練到三角肌前束、肱三頭肌，當你可以舉起15KG啞鈴的時候，意味著你的肩部已經比現在寬很多了。

動作5、負重深蹲

深蹲是一個鍛鍊下肢臀腿肌群的黃金動作，還能帶動腰腹肌群一起發展，幫你提升臀腿曲線，提升下肢穩定性跟爆發力。

初學者可以從徒手深蹲開始，2-3天鍛鍊一次，隨著肌肉力量的提升，延遲性肌肉酸疼的改善再嘗試負重深蹲，這樣可以進一步刺激肌肉。

動作6、曲肘直臂平板支撐

這個動作是鍛鍊核心肌群，提升核心力量的復合動作，可以改善腰酸背痛、肌肉勞損、含胸駝背等問題，幫你塑造挺拔的身姿，降低在生活中受傷的幾率。