健身幾大禁，一定要禁禁禁禁禁！

禁1、健身前不熱身，健身後不拉伸

健身前不做熱身，關節靈活性不夠，運動的過程中就容易受傷，健身後不拉伸，肌肉會出現充血問題，肌肉酸疼也無法緩解，不利於肌肉的恢復。因此，健身前熱身，健身後拉伸是很有必要的。

禁2、盲目追求大負重

健身的時候如果你盲目追求大負重，這只會讓你肌肉拉傷或者出現其他健身事故，這種做法是不提倡的。

健身要循序漸進，從自己低負重的訓練開始，學習動作標准，隨著肌肉力量的提升，再逐步提升負重，這樣才能練出更好的身材線條。

禁3、健身後胡吃海喝

健身後如果不管住嘴，胡吃海喝的話，是無法練出滿意的身材線條的。健身期間，我們要學會健康飲食，補充身體所需營養，才能達到增肌減脂的目的。

減脂為主的人要控制卡路里攝入，補充膳食纖維豐富的食物，才能降低體脂率，增肌為主的人要補充優質蛋白，才能提升肌肉維度。

禁4、健身後狂喝水、馬上洗澡

健身的時候要學會聰明的喝水，而不是健身後狂喝水，健身過程中可以小口小口補充水分，健身後也不能狂喝水，而是要小口小口補充，以溫開水為主，不要喝冰水。

健身後身體正在散熱，毛孔會打開，這個時候不宜吹冷風、吹空調、洗澡，會容易感冒。建議休息半小時後再洗澡。

禁5、過度健身

有的人平時不健身，周末的時候卻在健身房呆上半天，過度健身，這樣的做法也是不可取的。健身要適度，循序漸進提升訓練強度，而不是一上來就猛練，這樣只會讓健身變成傷身。

正確的做法是定製一份科學的健身計劃，一次健身時間控制在60-90分鍾左右，選擇適合自己的運動項目，這樣才能練出好身材。