健身訓練中，很多人會忽略了平板支撐這個動作。而平板支撐是一個在家就能鍛鍊的自重訓練，好處也是非常多的：

平板支撐這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，改善腹直肌分離問題，給腰腹打造一副隱形的盔甲，保護你的脊椎，降低日常受傷幾率。

長期堅持平板支撐糾正體型，改善脊椎變形、含胸駝背等體態問題，有效塑造挺拔身姿，提升自身形象跟氣質。

長期堅持平板支撐可以鍛鍊耐心，提升自律性，讓你的內心得到平靜，降低急躁等負面情緒，提升精神狀態。

長期堅持平板支撐可以促進血液循環，加強血管彈性，可以激活身體肌群，改善腰酸背痛等問題，提升自身健康指數。

那麼，平板支撐可以起到減肥效果嗎？

單純的平板支撐是很難起到減肥效果的，1分鍾平板支撐消耗3.5大卡熱量，1小時平板支撐可以消耗3.5*60=210大卡的熱量。

而普通人一次平板支撐堅持1-2分鍾就是極限了，即使你能一次性堅持10分鍾，累計時間也不超過20分鍾，也就是消耗幾十大卡的熱量，這個熱量還不如半碗米飯的熱量高。

因此，堅持平板支撐是無法起到減肥效果的，建議你選擇快走、廣場舞、慢跑、開合跳之類的運動，燃脂效率會比平板支撐高得多。

平板支撐可以鍛鍊出腹肌、馬甲線嗎？

平板支撐是一個靜態動作，無法收縮跟擴展肌肉纖維，無法產生撕裂效果，是很難通過這個動作練出腹肌線條的。

你可以嘗試平板支撐的一些變式動作來刺激腹肌，比如：平板支撐登山、曲肘直臂平板支撐、平板支撐開合跳等動作可以鍛鍊鍛鍊腹肌，幫你練出肌肉線條。