不說出身與地位，單從堅持運動健身來講，喬治娜就與C羅超配

我們知道C羅是一位家喻戶曉的足球明星之一，無論是他在球場上的表現，還是私下的生活都會引起廣大球迷與偽球迷的關注，而今天，我們並不是來說C羅的，而是來說他的另一半的，這個不用多說，稍微關注C羅的朋友都知道他的另一半叫喬治娜。

作為C羅的正牌女友，我們知道她並沒有多麼高貴的出身，曾經的她也只是一位普通的商場導購員，可以說當她與C羅相識以後其身份及地位發生了天翻地覆的變化，當然，之所以如此幸運與她的美貌有一定關系，但不可否認的是她也有著出眾的身材。

當然，或許在開始階段是由於外形的原因，但是隨著日常生活的積累，她的性格與個人魅力同樣是打動另一半的原因之一，這不僅僅是表現在對C羅以及家人的關心體貼，還表現在其自律的生活方式上，因為我們大家都知道，作為C羅女友的喬治娜同樣是一位健身愛好者，在這一點上，就與C羅絕配，可謂不是一家人不進一家門說的就是如此，因為C羅喜歡健身，擁有超高的自律性這是人盡皆知的事情。

說起喬治娜健身這件事，可不是玩玩的，即使是在度假也不會放棄去健身，而在健身的方式上，也都是一些高難度的瑜伽動作或者是一些負重類的訓練方式，而這種堅持也是她保持好身材的手段之一，也是因為這樣，當了母親以後的她在身材與外形上面也沒有發生什麼變化，依然是凹凸有致非常料。

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而說起運動健身這件事，也並不是一些有時間與物質的朋友們才會去做的事，因為運動健身無處不在，無論是誰，都會通過規律的運動健身給自己的外形與健康帶來積極的影響，因此對於如此普通的我們來講，同樣可以通過運動健身來讓自己達到一個強身健體與保持並塑造身材的目的。

因此，下面分享一組健身動作，可以讓我們鍛鍊臀腿部，規律堅持，可以讓我們塑造整體下肢比例，擁有翹臀美腿，當然，在體脂率高的情況下，還要通過飲食的控制以及一些燃脂動作來幫助自己有效減脂而瘦下來。

動作一：高腳杯深蹲（15-20次）

• 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，腹部收緊，雙手握住啞鈴等重物舉至胸前
• 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲
• 至大腿與地面平行或稍低後起身站起
• 注意整個動作過程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：槓鈴臀推（15-20次）

• 仰臥，上背部靠在踏板上，雙腿屈膝雙腳踩地，臀部下沉但不要著地，將槓鈴置於髖部位置
• 保持身體穩定，臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面
• 頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後下壓臀部還原，注意還原時臀部不要落實於地面
• 如果居家進行，可以使用啞鈴或者是其他重物

動作三：坐姿腿外展（15-20次）

• 坐在器械上，雙腿大腿外側貼緊擋板，背部挺直，腹部收緊，雙手扶住前方器械
• 保持身體穩定，臀部發力帶動雙腿向兩側打開，頂點稍停，收縮臀部肌肉
• 然後控制速度慢慢還原
• 如果居家進行，可以使用彈力帶固定在雙腿大腿處，坐在凳子上完成

動作四：俯身繩索後抬腿（雙側各15-20次）

• 將繩索調至低位，面對繩索站立，調整身體與繩索位置，一隻腳踩地支撐身體，另一隻腳固定繩索另一端
• 屈髖向前俯身，雙臂前伸，雙手扶住器械以輔助身材保持穩定
• 保持身體穩定，臀部發力帶動非支撐腿向後上方抬起，動作頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後控制速度慢慢還原
• 如果在家進行， 使用彈力帶代替

動作開始前充分熱身，動作時保證質量，並在每一次動作過程中都要集中注意力去感受目標肌肉的收縮與伸展，動作間休息45秒左右，每次4-5組，動作結束後拉伸放鬆，不要立即停止。

作者：十月知行

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