想要快速練出馬甲線，就抓住重點不犯錯，少走彎路就是走捷徑-健身動起來

馬甲線是性感與好身材的標志之一，當我們看見別人曬出自己的馬甲線之時總是各種羨慕嫉妒恨，也會因此為自己找到一些動力而為了這個目標去努力。然而努力是對的，但找不到方向盲目進行則是錯了。之所以這麼說是因為在很多情況下，我們在努力的過程中總是會犯一些常識性的錯誤從而使自己的努力事倍功半甚至是無效果。

因此，在自己想要練出馬甲線之前，有一定的知道儲備還是必需的，因為這會讓我們在整個過程中有著明確的方向與相應的方法，從而讓自己少走一些彎路，而在減脂塑形這樣事情上來講，少走彎路就等於是在走捷徑。所以，下面我們從兩個角度出發，還看一下，想要擁有漂亮的馬甲線需要怎麼做。

第一：評估自己的體脂率來決定是否需要減脂

低的體脂率（男士15%以下，女士20%以下）是腹肌出現的前提，在體脂率高的情況下即使腹部肌肉較為發達也會被腹部脂肪遮蓋而不被顯現，因此在體脂較高之時，要做的就是減脂，而減脂則是一個全身性的過程，只有在日常熱量攝入小於熱量消耗的前提下才會實現目標讓體脂率降下來。所以，這時候不要以腹部訓練為重點，因為腹部訓練所針對的是腹部肌肉，而非腹部脂肪。

那麼，怎樣去評估自己的體脂率呢？我們可以去健身房借用專業的測量儀器來進行，這樣會比較准確。也可以通過一些計算公式來評估，但是公式是對於全身的一個測定，無法區分個體差異。而最為簡單方便的一個方法就是找到一個有關體脂率的對比圖，然後再與自己相比較來判斷自己大概處於一個什麼樣的體脂率狀態。

第二：進行規律的腹部訓練來增加腹肌厚度

對於是否需要進行腹肌訓練這件事來講，也總是有人說腹肌不需要單獨練，只要減脂就可以了，但是他們卻忽視了兩個問題：

一是對於平時有著規律健身習慣的人群來講，他們會在很多的復合訓練動作當中對腹肌形成刺激而使其增長，所以對他們來講是可以不練的，但是對於沒有健身習慣的朋友們來講還是需要去練的，因為只是瘦出來的腹肌只是為了保持機體正常運轉所必須的那一部位，而想要出現漂亮的形態還是需要通過訓練來增加其厚度的。
二是對於有著減脂經歷的朋友們來講，如果沒有腹肌訓練的參與，就很可能出現腰腹部皮膚鬆弛的現象，而這種現象同樣會把腹肌遮蓋而不能顯現出來。所以，無論是在減脂期間或者是在減脂以後，腹部訓練都是應該有的。