健身可以延緩衰老，44歲的塔蒂亞娜像24，好身材都是努力而來的

堅持運動健身總是會讓人充滿活力顯年輕，不但會讓自己更加健康，更為讓自己身材變得更好，從而與同齡人相比總是會顯得年輕挺拔，這就是運動健身在給我們帶來健康的同時的額外福利。

因此，在我們減肥的過程中，就不能對飲食過於苛刻，一來是因為過於苛刻會讓自己難以堅持，二來是因為單純通過飲食的方法讓自己瘦下來並不能幫助我們塑造體型獲得理想的身材。更不能讓我們的肌肉有所生長而預防由於年齡的增長而帶來的皮膚鬆弛等問題，而這些則可以通過運動健身來讓我們達到目的。

不得不說，堅持運動健身總是會幫助我們保持一個理想狀態，並且可以讓我們把年輕保留得更久一些，而在現實當中，也總是有一些活生生的例子告訴我們他們是怎麼通過自己的努力來讓自己保持青春的，比如哥倫比亞的健身女神塔蒂亞娜，她不僅僅長相甜美，更擁有著緊致凹凸的好身材，不只如此，她已經不再一位小姑娘，生於1976年的她已經是一位44歲的阿姨，卻有著年輕人無法超越的好身材，而這好身材則是長期運動健身的結果。

在一開始，她健身目的並不是為了身材而更多的是因為健康，但當她接觸到健身以後就再也沒停下來，即使是在成為一位母親以後也沒有放棄健身，而這種堅持則讓她擁有了如今的完美身材與凍齡的容顏。

對於我們大眾來講，或許沒有更多的資源讓我們更好地去運動健身，但是我們也不要忘記運動健身無處不在，而有沒有健身行列關鍵在於我們自己有沒有這個意識。而只要我們努力，什麼時候都不會晚，選擇什麼樣的運動健身方式，只要適合自己，只要能夠堅持下去，就可以給我們帶來各種好處。

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因此，在這里提到44歲的塔蒂亞娜並不是為了要去欣賞她的好身材，而讓她的好身材給我們帶來一些動力，好讓自己更好地堅持下去。那麼，對於沒什麼經驗的朋友如果開始自己的健身計劃呢？我們不妨從核心訓練開始，因為核心能力是運動健身的基礎，有了這個基礎我們就可以更好地完成其他訓練。

所以，下面分享一組針對於核心的訓練方法，我們可以通過這樣的訓練來培養自己的健身習慣，並為自己以後的訓練打開良好的基礎。

動作一：平板支撐交替屈膝

• 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，背部挺直，雙腿向後並攏伸直
• 保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿交替屈膝後再交替還原
• 注意整個動作過程中除活動腿以外盡可能保持身體其他部位固定不動

動作二：動態平板支撐

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後並攏伸直
• 背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，保持身體穩定，雙臂依次屈肘至平板支撐狀態
• 然後再依次伸直手臂還原，注意還原時手臂不要完全伸直

動作三：直臂支撐開合跳

• 俯身，雙臂位於肩部正下方伸直，手肘微屈，雙腿向後並攏伸直
• 背部挺直，身體呈一條直線，保持身體穩定，雙腿同時向外跳開，至雙腳落地後再向內跳回

動作四：平板支撐左右轉髖

• 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後並攏伸直
• 背部挺直，核心收緊，轉動髖部向一側轉體，至動作頂點稍停後再轉向另一側

動作五：直臂支撐左右擺腿

• 俯身，雙臂伸直支撐身體，背部挺直，腹部收緊，雙腿向後並攏伸直
• 保持身體穩定，向側方擺出一條腿至腳尖點地後再擺回，然後再換另一側

動作六：支撐側提膝

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，背部挺直，雙腿向後並攏伸直
• 保持身體穩定，向側前方提膝抬起一條腿
• 至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後反方向還原，再進行另一側

每個動作20次左右，動作間休息30秒，每次進行3-4組，每周3-4次。

作者：十月知行

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