64歲奶奶級美女，與兒子同框像情侶，堅持運動讓她變美變年輕

隨著時光的流逝，每個人都會慢慢變老，這是自然規律我們無法改善，所要做的就是接受現實並通過自己的努力來延緩衰老，而在這個過程中，總是會有很多人做的很好，從而讓她們的外形與容貌與自己的年齡總是不相符，她們做了些什麼呢？答案總是與運動健身有關。

因為隨著年齡的增長，如果沒有積極的干預手段，肌肉的流失是一個不可避免的現象，而肌肉的流失則是我們變衰老的主要原因之一，這會讓我們的皮膚變得鬆弛無彈性，身材會變得鬆弛不緊致，但是，如果我們通過積極的鍛鍊就會有效的刺激肌肉的生長，而肌肉的生長又會對骨骼形成壓力從而刺激骨骼的生長，這樣一來我們不僅可以從外形上保持著年輕的體態，骨骼也會很健康。

而在這些通過堅持運動健身讓自己實現逆生長的眾多例子當中，一位已經64歲的媽媽級人物就是一個典型的例子，而當我們看到她與兒子同框的照片之時，如果不說她們之間的關系，還會被誤認為是情侶呢，因為完全看不出年齡差。

那麼，這位媽媽級的美女做了些什麼讓自己變得如此年輕，身材如此之好呢？答案卻是如此簡單，就是堅持健身，並且在她的影響之下，她的兒子也變成了一位健身教練，可以說是通過自己的堅持不僅讓自己收獲了年輕的體型與容顏，還讓兒子選擇了自己喜歡的職業。

從這位媽媽級的健身達人的經歷我們可以知道，想要讓自己永葆青春，堅持運動健身是非常重要的因素，而對於如此普通的我們來講也同樣如此，不管在當下我們的身材是一個什麼樣子，只要我們努力，就會慢慢變瘦並且身材慢慢變好，而方法除了飲食的合理控制以外，就是規律並長久的運動。

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因此，下面分享一組居家運動方法，不但可以幫助我們燃燒脂瘦下來，還可以幫助我們鍛鍊肌肉來練出好身材，而如果我們能夠更長久的堅持下去，我們更會有獲得健康的身體與年輕的體態。

動作一：三連蹲

• 雙腿打開約兩倍肩寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳
• 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低後起身
• 起身站穩後，向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲，至前側 大腿與地面平行後起身還原至動作初始狀態
• 然後再次屈髖屈膝下蹲，並在起身後向後向內側邁出另一條腿並順勢下蹲

動作二：跪姿伏地挺身

• 俯身，雙臂位於肩部正下方伸直，手肘微屈，雙腿屈膝跪地，小腿向上抬起
• 背部挺直，保持身體穩定，屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂起身還原
• 注意還原時手臂不要完全伸直

動作三：簡化波比跳

• 雙腿微微分開站立，俯身下蹲，雙臂於肩部正下方支撐身體，雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回
• 然後起身並向上跳起，雙腳落地後再次俯身下蹲
• 整個動作過程中保持動作連貫

動作四：支撐兩側收腹跳

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後並攏伸直
• 保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向前向側方跳起，雙腳落地後再向後跳回還原
• 然後再次向前向另一側跳起，雙腳落地後再次向後跳回還原

動作五：高抬腿

• 雙腿微微分開站立，腰背部的挺直，核心收緊，雙臂於身體兩側屈肘
• 保持背部挺直，雙腿依次向前提膝跳躍，注意保證每一次抬腿都讓大腿到達髖部高度
• 動作過程中雙臂隨著腿部動作自然前後擺動

動作六：半蹲平移 深蹲跳

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂於胸前握拳
• 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大小腿垂直
• 然後在此基礎上雙臂依次向側方移動一個體位，身體站穩後起身並向上跳起
• 雙腳落地後再次屈膝下蹲，並在保持半蹲狀態向另一側移動一個體位，站穩後起身並向上跳起

充分熱身以後開始訓練，保證動作質量，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次進行3-5組，訓練結束後拉伸放鬆。

不管我們的目的是減脂還是塑形，在飲食上面都應該合理控制，既然保證營養全面又要做到不超量，所以我們應該調整飲食結構，盡量以低熱量食物替代高熱量食物，然後每一餐吃到7.8分飽，這樣不僅有利於減脂還更有利於健康。

作者：十月知行

#我眼中的春天##春季運動力#