三月快過完再不減肥就晚了，想要瘦下來迎接夏天？這組動作堅持練-健身動起來

每每到了春季，減肥這件事都會被我們提上日程，因為隨著天氣的變暖，我們已經不能用厚重的服裝來遮蓋偷偷長出來的瘦，而我們又想要在夏季這個美麗的季節穿上更加漂亮的服裝來展示自己的好身材，所以每到春天，我們減肥的動力就會變得很強。所謂有動力就會有行動，但是想要利用僅剩下的兩三個月的時間瘦下來也並不是一件容易的事，而我們需要做的除了堅持以外，就是選對方法而不走彎路，這樣才能保證一定的減肥速度並且實現自己的目標。那麼，此時的我們需要怎麼做呢？

首先，我們要評估自己當前的飲食結構，是否有較多的高熱量食物的攝入從而導致了日常熱量攝入較多？如果有則改變自己的飲食結構，以低熱量食物取代高熱量食物。是否有為了減肥而過度節食的行為，如果有趕緊停止，因為節食會導致基礎代謝的降低而使得日常熱量消耗變少？如果有停止節食行為，在保證營養全面的前提下把每一餐吃到7.8分飽。

其次，在調整好飲食的同時，進行規律的運動從而擴大熱量的消耗，使熱量的攝入與消耗之間存在著負平衡，然後再保持下去，這樣到了夏季我們自然就會瘦下來。

但是，在運動方面我們如何去選擇呢？當我們對減肥有了一定的知識儲備以後我們就會知道，想要瘦出好身材不是單純體重的降低，而是體脂率的下降，那麼就這需要我們在減脂的過程中既能消耗熱量又能保留肌肉，所以我們的運動方法最好是力量與有氧的結合，在這一方面有兩種選擇，一是在力量訓練之後再進行30分鍾左右的有氧運動，二是進行以塑形為目的的HIIT。

然而，對於多數朋友來講，選擇HIIT則最為適合，因為這種做法不僅用時較少，還會在消耗掉可觀的熱量，更會讓我們鍛鍊肌肉而最起碼地保證肌肉的不流失。因此，下面分享一組居家可做的HIIT訓練，在這組動作的選擇上，主要以腹部為主，可以讓我們在燃脂的同時鍛鍊腹部肌肉，從而使得我們在瘦下來的同時讓腹部變得平坦緊致，甚至還能練出馬甲線。

動作一：卷腹（15-20次）