如果提高減肥效率？6個動作，幫你減掉脂肪保留肌肉，高效瘦全身-健身動起來

在減肥過程中，如何才能讓自己高效率的瘦下來並擁有好身材，答案也並不難，就是除了合理的飲食控制以外，再進行規律的運動，因為我們知道，有效減肥的前提就是保證的熱量的攝入小於熱量消耗並保持下去。

所以，我們不但要去控制飲食，還要去進行規律的運動，或許會有朋友們會提出只要控制飲食就可以，運動什麼的還是不要了吧，等等類似的問題。雖然說這樣方法不是不可取，因為運動並不是有效減脂的必要手段，也就是說單純的飲食控制同樣可以讓我們瘦下來，但是不管是從健康的角度還是從體型塑造的角度還看，還是有必要進行規律的運動的。原因在於以下幾個方面：

第一：單純的飲食控制所起到的作用只是限制了熱量的攝入，但是我們要做到的是讓熱量的攝入既能滿足於代謝所需又不超量，其目的是保證基礎代謝的基本穩定，因為基礎代謝所產生的消耗占據總體熱量消耗的60%左右，而運動雖然只占30%左右，但卻是擴大熱量消耗的主要途徑，如果沒有運動的參與，我們在飲食上又要滿足於代謝所需又不超量的話，會需要我們對飲食有著嚴格的控制才可以，這一點對於多數朋友來講則比較困難。

第二：運動不但可以幫助我們主動地去消耗熱量，還會對整個身心都有益，是一種安全且科學的減肥手段之一。另外，如果我們運動選擇合理，還會起到鍛鍊肌肉並塑造體型的目的，我們知道，想要擁有好的身材就需要保證一定含量的肌肉，從而做到真正意義上的減脂，而這一點是單純的飲食控制所不能做到的。

所以，當我們走在減肥路上之時，不要只是去控制飲食，如果條件允許還是應該進行規律的運動，那麼在運動方式的選擇上，可以是力量訓練與有氧運動的結合，也可以是HIIT，而從效率上來看，則更建議進行HIIT訓練，因為這樣的訓練方式更符合生活地快節奏的今天的我們，我們不需要過多的運動時間（20-30分鍾）但是卻可以消耗掉相當於跑步上小時的熱量，同時還會讓我們鍛鍊到肌肉而有效的避免肌肉的流失，從而做到真正意義上的減脂。