45歲徐濠縈健身保持身材，可以說她著裝看不懂，不能說她身材不好

作為陳奕迅的老婆，徐濠縈可謂的熱度可謂是一直不減，會因為著裝問題引起網友們的各種討論，也會因為身材問題被網友們一眾羨慕。不得不說，徐濠縈酷愛運動健身這件事是被人津津樂道的一個話題，因為常年堅持健身，已經45歲的她不但身材纖細，而且緊致均勻沒有一絲贅肉。

如果稍微留意，我們就會看到她的各種運動健身動態，比如去跑個步，去參與世界各地的馬拉松，去沖浪，去健身房進行各種力量訓練。當她曬出自己的腹肌並配文：「力量訓練是不可缺少的，能增加肌肉和代謝率，不要盲目只做有氧運動」。雖然只是簡單的一句話，卻讓我們得到很多信息，比如力量訓練對身體保持的重要性，比如單純做有氧運動的弊端等。

而當我們看到她的腹肌之時，是不是也會有所感嘆，因為人家曬出來的不是馬甲線，而妥妥的六塊腹肌，要做到這一點，可不只是單純的減脂就能達到的效果，而是長時間的腹肌訓練才可以做到的。不得不說能做到這一點絕對是保持著自律的生活與運動習慣才可以的。

​其實，每一次分享明星的健身動態的目的都是為了給自己一些鼓勵，從而讓自己更有動力去堅持下去，因為明星要減脂也好，要塑形也好，同樣需要進行合理的飲食控制與規律且長久的運動才可以。雖然說不是什麼是努力了就會有回報，但是對於減肥與運動來講，只要努力了就一定有回報。

因此，對於我們來講，不是要去和明星們去比較，而是做好自己，因為我們同樣可以做好適合自己的飲食控制，同樣可以利用我們所能利用的條件去運動。而對於腹肌訓練來講，我們真的不需要去健身房，只要在家堅持訓練就可以幫助我們達到目的。

所以，下面分享一組居家進行的腹部訓練動作，通過這組動作，我們可以讓整個腹部肌肉都能得到有效的刺激，如果我們當前的體脂率並不高，如果我們能夠堅持下去，那麼，到夏季來臨之時，我們同樣能夠擁有馬甲線。

動作一：仰臥抬腿卷腹（15-20次）

• 仰臥，上背部貼地，雙腿並攏伸直並向上抬起，雙臂伸直向上舉起
• 保持下背部接觸地面，腹肌發力向上捲起，使雙手盡可能接觸雙腳
• 頂點稍停後慢慢還原，然後再進行下一次動作

動作二：仰臥交替抬腿（16-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙腿並攏伸直，雙腳離地，雙手置於身體兩側
• 保持上半身穩定，雙腿依次向上抬起至與地面垂直，然後再依次下落還原
• 注意整個動作過程中讓下腹部持續保持緊張，雙腿下落還原時，腳不要落地

動作三：側支撐轉體（雙側各15-20次）

• 側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，上側手臂向上伸直，使雙臂位於同一平面，雙腿並攏伸直
• 保持身體穩定，轉動上側肩膀向前向下轉體，同時上側手臂從體前繞過
• 頂點稍停後慢慢反方向還原

動作四：支撐交替提膝（16-20次）

• 俯身，雙臂位於肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後並攏伸直
• 保持身體穩定不要過度晃動，向前提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉
• 然後慢慢還原，並進行另一側

動作五：仰臥對角屈膝兩頭起（16-20次）

• 仰臥，下背部貼地，肩部離地，雙手置於身體兩側，雙腿向前並攏伸直
• 腹部發力向前提膝抬起一條腿，同時上半身向上捲起
• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原並進行另一側

適當熱身以後開始訓練，在訓練過程中保證動作質量，做到目標肌肉主導發力完成動作，動作間休息30秒左右，每次進行3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。

對於體脂率高的朋友們來講，先不要以腹肌訓練為重點，而是應該以減脂為主，通過飲食的控制與規律的運動來製造熱量缺口，並把這種缺口保持下去，這樣我們就會慢慢地變瘦，而隨著體脂率的慢慢下降，我們的訓練方法再向腹肌轉移。

當然，無論在什麼情況下，想要取得良好的效果，長期的堅持是一定要有的，所以，要加油要堅持下去。

作者：十月知行