實用肩部訓練，4個動作雕刻三角肌，改善肩內扣練出一對美肩-健身動起來

對於女性朋友們來講，力量訓練並沒有自己想像的那麼難，同時也不會讓自己變得非常地壯實，相反，一些簡單實用的力量訓練不但可以讓身材變得結實均勻富有線條感，還會有效地提升基礎代謝從而更加有利於體重的保持。

那麼，對於女性來講，力量訓練的主要目的是塑形，所以我們在重量的選擇上會與以增肌為目的的男士朋友們有所不同，我們只需要使用較輕的重量，哪怕是徒手的方式進行就可以達到塑形的目的，而在全身各種肌群的塑形訓練過程中，我們往往會去練自己喜歡的部位，比如腹部，臀腿部、手臂等部位，但是在這個過程中我們不要忽視一個小肌群的訓練，這個肌群就是三角肌，也就是我們常說的肩部。

因為飽滿勻稱的肩膀不但會與背部一起讓整個身姿更加挺拔，還會改善窄肩與溜肩問題，會改善含胸駝背肩內扣的不良體態，會修飾手臂的線條從而讓手臂均勻具有線條感，會修飾鎖骨位置從而讓鎖骨位置變得性感迷人，等等。當然，除了對外型的影響以外，規律的肩部訓練來會提升上肢其他部位（比如胸部、背部）的運動表現，從而提高整體的訓練效率。

所以，當我們走在塑形訓練的路上之時，我們不能忽視對於肩部的訓練。那麼，從練肩動作上來看，我們需要根據三角肌的結構及其特點以及自己三角肌發展的實際情況來進行有針對性的訓練，而不是盲目進行。從三角肌的結構上來看，主要分別前束、中束與後束三個束頭，而前束會相對發展，中束會決定的肩的寬厚，後束最為薄弱但卻決定著整個三角肌的細節。所以，在訓練過程中我們需要根據自己的實際情況去進行有重點的訓練。