隨著網際網路的發展，現在我們能夠看到越來越多的美女，我們發現越是好看的女性越是自律。

今天我們介紹的這位浙江女孩就是這樣，她本人長的非常甜美，但是氣質非常溫柔，不愧是南方姑娘。

但是真正讓她出名的並不是她的長相，而是她的身材。不得不說她全身就像是芭比娃娃一樣，玲瓏有致。

最吸引人的就是她腰部的馬甲線和蜜桃臀了，只要喜歡健身的朋友應該了解，一個人鍛鍊的好不好主要在於臀腰比例是否達標。

而這位浙江女孩的腰臀比是0.6，其實我們要知道，一個人單純擁有翹臀或者纖細的腰部都沒有多厲害，厲害的在於同時擁有的人，這證明她一定是下過苦功夫的。

其實這樣的比例是會給我們視覺帶來更大的沖擊的，我們都知道凹凸有致有多好看。

當然了，這樣的身材並不是我們幻想就能擁有的，必須要經過長期的練習，這位浙江姑娘也是一樣，為了這樣的身材她一個周會跑四次健身房。

也正是通過自律和不斷的努力她才能夠有這樣傲人的身材的，畢竟我們也知道增肌和健身都是非常困難的。

實很多人不知道，對於我們想要塑形的話，力量訓練是必不可少的，在今天也教給大家幾個簡單的動作，我們就算是在家裡也可以進行鍛鍊，對我們塑形是非常有幫助的。

一、空中單車

空中單車需要我們在平躺下之後，兩只手平放在我們身側，然後兩個膝蓋在我們胸口向上的位置彎曲，然後將我們的上半身向左方旋轉，利用我們的右胳膊肘靠近我們的左邊膝蓋，然後這個動作相互交替完成即可。

其實這個動作很簡單，也就是我們保持騎自行車的狀態，只不過是平躺著騎了而已。

每組我們做十五次左右，然後換成另一邊進行，這樣一天做兩組能夠起到瘦腿的效果。

其實很多人不知道，對於我們身材的鍛鍊，有的時候腿部線條是非常重要的，所以這個動作對於我們練成腿部線條有很大的幫助。

二、側步蹲

這個動作我們在上中學的時候大概都在體育課上做過，首先我們保持站立的姿勢，兩個腿分開站立之後，我們在吸氣的時候讓自己的臀部緊縮，然後我們的身體向左側不斷的移動。

這個時候動作還沒有完全完成，我們需要讓我們的左腿不斷向下壓然後和地面保持直角，然後再換另一條腿進行。

這個動作相對來說是比較簡單的，但是需要我們一組做二十遍，然後換另一條腿。

很多人認為側步蹲只能練習到我們的腿部肌肉，其實這是錯誤的，我們的臀部在運動的時候得到了很好的鍛鍊。對於我們練習翹臀有很大的幫助。

其實我們在做側步蹲如果有一些壓力的話，或者沒有那麼好做的話，我們可以試一下箭步蹲，這個動作相對來說沒有那麼大的難度，我們只需要保持直立，然後右腿向前邁。

吸氣的時候我們向下壓身子，呼氣的時候恢復原來的位置就可以，非常簡單，對於我們瘦腿和練臀都有幫助。

其實我們大部分人在鍛鍊的時候，只想著練習凹凸有致的身材，但是具體應該怎麼做不知道，就容易這邊練一點，那邊學一些，其實對我們好身材的練成沒有太大的幫助。

其實我們要知道，想要有曲線，最重要的一點就是臀部和腿部的練習，臀腰比例好了我們帶給大家的視覺效果會好很多。所以大家如果想要有好身材、好曲線，那麼就多做這幾個動作，對於我們曲線的練成有很大的幫助。