隨著《披荊斬棘的哥哥》的播出，「人間理想」張智霖再次被推上風口浪尖，之前我只知道他會演戲，沒想到，他竟然也是唱跳俱佳的，大灣區的哥哥從上班一條蟲，下班一條龍變成不斷努力練習的哥哥們，而張智霖作為大灣區哥哥的王牌之一，也完成了從演戲到唱歌再到跳舞的不斷蛻變，明明已經50歲了，卻依舊擁有著好多人羨慕的顏值，好多人都說:我終於體會到靚靚的快樂了～

之前在參加哥哥前，張智霖有想過要退出娛樂圈，因為擔心隨著自己年齡的不斷增長，自己不斷衰老，會被觀眾們所嫌棄和遺忘，上了哥哥後，他反而開始更加堅定的要繼續演員的這條道理，用更多優秀的作品來說服觀眾們。

而演員長期的拍戲，經常會導致睡眠不足或者壓力過大導致失眠等情況的出現，那他是怎麼保持自己的神仙顏值的呢？除了日常對皮膚的保養，對體型的控制也是相當重要的，適當的健身，就能做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，以下健身動作就能很紅的控制體型，快來一起試試吧～

一、開合跳

動作要領：

1.雙腳站立、膝蓋微曲。

2.挺胸、收腹、抬頭，核心收緊。

3.前腳掌著地，落地膝蓋有緩沖。

4.整個過程均勻呼吸、不要憋氣。

二、深蹲

動作要領：

1.雙腿分開與肩同寬，膝關節和腳尖朝外15度左右。

2.吸氣屈髖臀部向後、背部平直。

3.膝蓋和腳尖朝同一方向。

4.腹部全程保持收緊。

三、伏地挺身

動作要領：

1.做之前拿件衣服墊在膝蓋下面，讓膝蓋得到保護。

2.手肘和肩要垂直於地面，形成一條直線。

3.頭往上勾或者平行，下到於地面呈5厘米的位置。

4.下的時候注意一定要吸氣，上的時候呼氣。

5.做伏地挺身的過程中，盡量不要下榻，也不要拱起來。

四、高抬腿

動作要領：‍

1.先從抬腿落地開始交替上體垂直。

2.重心要提起來，前腳掌著地，支撐腿蹬伸一定要充分。

3.熟悉節奏後速度可逐漸加快。

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五、登山跑

動作要領：

1.俯身四點支撐，全程核心收緊。

2.保持好腹部收緊，臀部不過大起伏。

3.膝蓋朝腳尖方向，腹部收緊，向前提膝，靠近胸口。

4.穿鞋，穿鞋，穿鞋，一定要穿鞋！重要的事情說三遍！

六、動態支撐

動作要領：

1.從頭到腳一條直線，大臀垂直於地面。

2.肩膀穩定發力，核心收緊。

3.無論撐起還是下落，身體控制保持直線。

七、後踢腿

動作要領：

1.自然站立，雙腳與肩同寬。

2.左腳屈膝並向後上方臀部方向踢，使腳跟盡可能踢到左邊臀部，右腳也一樣。

3.始終要保持前腳掌著地和發力，同時膝關節保持微屈。

4.全程控制呼吸節奏，後踢時呼，下落時吸。

八、深蹲跳

動作要領：

1.臀部向後向下坐，保持雙腳與肩關節同寬。

2.手放在胸骨的位置，向上跳躍，擺動手臂。

3.屈膝跳躍，屈膝落地。

4.每一次落地，膝蓋沖前，彎曲膝蓋。

所以，你想擁有張智霖的同款好身材嘛？想的話快來一起練起來吧！管住嘴，邁開腿，注意保養，你離張智霖就會越來越近，而健身也是需要長期的堅持，才能擁有你想要的效果，所以，堅持鍛鍊吧！你就會收獲不一樣的身材～