導語：現在全球上下都颳起一股健身的風潮，對於大部分明星來說運動是他們生活中必不可少的事情，那麼大家在選擇運動的時候也各有不同，今天我們就來講講美國巨星麥當娜的運動方式。

其實在麥當娜懷孕生產之後，也曾在網上發布一些自己鍛鍊身體的圖片，她也表示自己正是因為普拉提運動，整個人有了新的變化，要知道普拉提對於我們產後的復位和收緊能夠發揮其巨大的作用。

對於麥當娜我們想必是非常了解的，作為巨星她的作品大家都比較熟悉，同時現在已經六十多歲的麥當娜因為做了普拉提運動，整個人的狀態是非常好的，面色紅潤看起來很有精神。

其實普拉提運動和別的運動是有些差別的，普拉提最重要的作用就是鍛鍊我們的肌肉。

最開始的時候普拉提運動在中國不是特別火，但是大部分外國人都知道這項運動，畢竟這項運動存在的時間已經非常久遠了，所以，很多國外的明星，像麥當娜就會選擇這個運動來鍛鍊。

尤其是一些剛生育完的媽媽們，在選擇運動時大部分都會選擇普拉提，就是因為這項運動簡單的同時還非常有效果。很多在娛樂圈的中年女性生育完之後面臨的問題就是骨盆變大，腰腹有贅肉。

要知道，對於這些明星來說，身材是非常重要的。所以她們會選擇很多運動去進行嘗試。而且普拉提運動本身也是非常方便進行的，我們甚至都不需要什麼工具就可以鍛鍊到，所以大家可以在家中就嘗試這項運動。

其實不僅是明星，剛剛生育完的女性做這個運動也是比較合適的。當初麥當娜剛生完寶寶的時候也是比較胖的，但是現在的她已經通過普拉提運動鍛鍊回了好的身材。

今天，也來給大家介紹幾個簡單的普拉提動作，讓我們跟著巨星一起做普拉提運動，擁有健康的身體吧。

一、貓背伸展

貓背伸展這個動作，我們看到圖片應該比較能夠理解，這是非常簡單的。首先需要我們跪在瑜伽墊上，然後讓我們的肩膀保持放鬆，雙腿分開。

這個時候我們的腳背需要按壓在地板上，然後讓我們的腹部保持收緊的狀態，手臂微微彎曲，五根手指頭也要張開。然後我們開始讓腹部保持挖空的狀態，彎曲我們的脊椎。

與此同時我們要讓肩膀向外伸展，這個時候肩部關節向上提。這個時候我們整個人是保持脊柱彎曲的狀態的。

在一段時間之後，我們將頭部向上抬，保持目視前方的姿勢，然後脊柱向下，腹肌保持伸展的狀態，這個時候我們的骨盆是前傾的。

這個動作在做的過程中我們可以感受到腹部拉伸的狀態，尤其是對於我們肩膀的控制是非常大的，與此同時我們的背部也得到了鍛鍊和拉伸，是非常有用的一個動作。

我們生產之後的很多女性可以做這個動作，對我們來說能夠盡快修復自己的身材，讓自己保持良好的狀態。

二、骨盆卷動

這個動作在剛剛開始的時候我們需要保持平躺的姿勢，然後雙腿彎曲，兩個腳要保持分開的狀態，腳掌也要放平。之後我們需要讓我們的骨盆和脊柱都貼在瑜伽墊上。

開始抬高我們的臀部，讓我們的坐骨發力，可以帶動我們的恥骨，最終我們可以鍛鍊到自己的腹部。

這個動作在做的時候要保持頸部不要發力，一定要讓我們的坐骨完全離開瑜伽墊，這樣才是有效果的，而且我們的脊柱要保持平衡，不要過於向前彎曲。

這個動作可以鍛鍊到我們的脊柱，而且生育之後的媽媽們也可以嘗試一下。因為對於我們的骨盆以及腰椎都是有很大的幫助，會感覺非常舒適，是比較適合生完寶寶之後身體發福的媽媽們去做的。

當然，在剛開始做的時候如果你感受到了一些不適，尤其是腰部，那麼我們需要立刻停下休息，緩慢地讓自己回到原始動作，如果經常練習的朋友們應該會感受到脊柱連接的感覺，是非常舒適的。

怎麼樣，這兩個動作是不是相對來說非常簡單。不像瑜伽一樣對我們的身體柔韌度有要求，更不像普拉提一樣難度太大，是非常適合我們這些生完寶寶的媽媽們去做的。

結束語：我們在練習普拉提的時候需要保持自己的心情，讓身和心同時得到練習，這樣對我們來說效果是更好的。而且普拉提的鍛鍊不僅能夠練習我們的肌肉，對於整個人平衡能力包括協調能力都是有很大的幫助的。

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