就以韓國明星為例，娜恩是一位女團成員，一直都是帶貨女王，她每次的演出服裝，機場穿搭都會被粉絲扒出來作為教程，每件產品都是大爆款，這全靠她的身材比例。

身高不能改變，基因很大就已經決定了，所以矮一點的女孩子不要想著增高，可以改變戰術，採用減肥，調整身材比例，即便是矮個子看起來也能有一米七的身高。

今年這個人就是，她叫做宋麗珍，是韓國的一名模特，健身教練，還有鋼管舞運動員，身份很多，多才多藝，她經常參加比賽，也獲得了一些不俗的成績。

她身高本身不高，沒有一雙「大長腿」，但她也不羨慕別人，知道無法改變，所以她很聰明，會揚長避短，知道自己的短板在哪裡，沒有過分強調，反正應對的很快，及時調整身形。

通過後期的鍛鍊，呈現出完美姿態，宋麗珍因為大大小小比賽參加很多，所以經驗十足，她自己也是健身教練，所以就總結出一套長腿方法，腿型越來越纖細漂亮。

她毫不隱瞞，把小秘訣都大方地在社交平台上分享給粉絲們，也吸粉無數，幫助了不少普通女孩，完成了夢想。

首先我們要找到自己的腰線，要迷惑別人的雙眼，從視覺上感覺腿很長，第一就是要提臀，臀部脂肪堆積，再加上久坐就會特別難看，沒有魅力。

這樣臀部整體就會向上移動，胯部和腰部就會提升幾厘米，線條更加豐滿圓滑，感覺上半身就縮短了，腿也就顯長了，她經過提臀腿成功長了三厘米。

第二個就是要瘦腿了，這是關鍵，腿要是很粗，哪怕你身高一米八，也不能叫做女神，看起來不美觀，還算要瘦下來。

有女生看到運動員的腿部因為長期鍛鍊，不但沒瘦，反而越來越壯，都是肌肉，也很怕自己運動後也長肌肉，所以不敢輕易嘗試瘦腿方法，其實有了技巧，學會了這套動作後，既沒肌肉還會變瘦。

側抬腿

這套動作需要准確彈力帶，套在大腿偏下的位置，身體是正直地跪在瑜伽墊上的，腰部不能塌下，手掌向前保持平穩，雙腿呈九十度直角，然後側抬腿，能抬到水平就盡量做到，此時腹部收緊，注意呼吸。

小腿屈伸

要全身趴在瑜伽墊上，手臂可以墊在頭下也可伸直，重點在小腿的練習上，彈力帶放在腳腕上方一點，單腿向上屈伸勾起彈力帶，此時臀部要收緊，交替進行。

側垮腿

彈力帶要放在膝蓋上方處，如果你已經比較熟練或絕對比較簡單可以放在膝蓋以下，彈力帶的位置跟力氣有關，越往越輕松，越往下需要力氣越大。

如果已經熟練可以套在腳踝上，我們膝蓋需要彎曲，身體不要前傾，保持直立，雙手合十，穩定上半身，此時要讓身體的重心下沉，側面伸腿跨出去，腳尖點地，緩慢進行，之後恢復成與肩同寬再換下一隻。

這個動作是側垮腿的進階版，所以放在後面，稍稍難一點，不好掌握平衡，因為要把一條腿抬起來，所以需要有個支撐面，可以家裡的牆壁或者欄杆，椅子等物體。

動作跟上個一樣，還是微微下蹲，身體不要向下探，頭部不要向下看，然後呼氣，盡可能地把腿抬高，這樣我們會覺得臀部緊繃，有酸酸漲漲的感覺就證明姿勢正確了，之後交替進行就可以了。

不同於普通深蹲的在於加了一條彈力帶，會加大阻力，更難鍛鍊，彈力帶放於大腿中間，挺胸收腹，身體可以稍微向前，也有利於保持平衡，手臂伸直，雙腳分開，腳尖向前。

此時有能力的可以雙腳分開距離大一點，如果力氣比較小，剛剛練習就選擇窄距離蹲起，分開越大難度越大，可自己選擇，動作要慢一點，防止對膝蓋的損傷。

這樣的一套動作有五個小動作，大家可以先練習著，每個動作做二十次為一組，剛開始練習三組就可以了，後面可加大力度，但也不要超過五組。

結語：這是科學的瘦腿方式，這樣幾個月後，你的腿也會變得又細又直，成為一個令人羨慕的「腿精」，心動就快試一試吧。