以前的女孩們都喜歡體重不過百的身材，看起來會顯得比較嬌小可愛，可是隨著女性地位的提高，在審美方面也不再去迎合男性口味，開始更傾向於力量健美的身材，即使是120斤的身材，但是如果好好健身的話，那麼身材真的性感得讓人看了流鼻血！

微博名@Shyvanaaa就是這樣的女孩，165cm的身高，120斤的身材，注意，是腱子肉不是肥肉~這樣有肉感的臀部曲線我真是沒法不愛啊！太好看了。這種健身女孩充滿著活力與陽光，看起來又man又sexy，讓人無法拒絕的好身材。

想要她的身材，那麼健身計劃中擼鐵是必須的，擼鐵可以讓撕裂肌肉，讓其重新合成生長，然後長出結實有型的肌肉，有沒有發現，即使她已經120斤了，但是肌肉還是非常緊致的。

背面已經如此有料了，正面也不會差，看到她的正面我真的要流鼻血，馬甲線也太好看了吧，還有結實的手臂肌肉，沒有贅肉加身，看起來就很健康！

經常健身的她，腰臀比例也是非常不錯的，蜂腰翹臀的身材可不是你瘦下來就有的，只有你體脂率夠低，負重訓練跟得上，這才能換來一副性感的好身材。那麼120斤的健身女孩，平時都喜歡做哪些訓練呢？讓我們一起來學一下吧~

★槓鈴臀推

益處：練就翹臀的王炸動作，能夠刺激到深層的臀大肌，讓臀型看起來更加圓潤上翹，無論側面看還是背面看，臀部線條都是飽滿的。另外，還可以讓腿部肌肉得到訓練，同時具有瘦腿功效。

步驟：找到一個合適重量的槓鈴，背靠啞鈴凳上，將槓鈴放在腹股溝和髖關節的交界處，雙腿打開與肩同寬，吸氣，將臀部抬高，當抬高到大腿與地面平行的位置後下放臀部，再重新抬起。

要點：雙手握住啞鈴，保持基本的穩定性更有利於臀部發力，如果感到臀部的泵壓感不足，那麼可能是因為雙腿張合度不協調，重新調整後再次感受臀部發力，如果還是感受不到，那麼在抬高至最頂點的時候，停頓2-3秒，增強擠壓臀肌的時間，能夠刺激到更深層的臀部肌肉。

★站姿啞鈴側平舉

益處：可以很好的鍛鍊到三角肌中束以及胸肌，可以讓胸型變得更飽滿，對於平胸的妹子來說非常友好，常練習可能罩杯會上漲哦！

步驟：雙腳打開與肩同寬，收緊腰腹部，背部保持挺直，雙手抓穩啞鈴自然下放在身體兩側，以正握的方式，將手臂向前抬高，當手臂抬高到與肩部平齊的時候，再慢慢下放啞鈴，回到初始位置。

要點：手臂不用完全伸直，保持輕微內屈的角度可以更好的刺激到胸大肌，切勿含胸駝背，應打開雙肩，並讓其下沉，不要聳肩。

益處：這個動作可以調動上半身的大部分肌群，尤其是背闊肌，常練習可以讓背部線條更流暢，肌肉更加緊致。微微下蹲的姿勢可以促進腿部脂肪的燃燒，是一個既能夠瘦背又能夠瘦腿的經典健身動作。

步驟：雙腳微微打開，俯身向前，讓上半身與地面呈現約80°左右的傾角，雙手握住啞鈴後，讓手臂自然垂直，隨後利用背闊肌發力，帶動手臂肌群做上抬動作，當抬高到與肩部平齊時，再慢慢下放啞鈴。

要點：在抬高的時候將手臂向內扭轉，可以讓手臂肌肉得到更深的刺激，全程繃緊肘關節，另外在下放的時候不要讓啞鈴自由落體，而是應該繼續擠壓手臂肌肉，同時不要放鬆背部肌肉，這樣才能標準的完成該動作。

性感分為很多種，但是我更傾向於健康又有活力的力量美，其實現實生活中有很多120斤的女孩，大家努力健身，爭取把肥肉換成肌肉，沖破審美的牢籠，勇敢做自己，你才是最美的！