楊穎的臉蛋 何穗的身材，女神級的魅力誰能頂得住！今天來聊一聊95後台灣省健身女神—韓介懿。畢業於服裝設計學院，由於出眾的外貌加上完美比例的身材，再加上超前的服裝設計理念等各方面統統在線，引起周傑倫團隊的注意，成為周董身邊的服裝主設計師。

韓介懿除了這個身份以外，還是一位坐擁百萬粉絲的健身博主，工作之餘就呆在健身房。她的肌肉感並不強，但是肌肉的流暢度非常OK，可以看出她平時除了無氧負重運動外，有氧運動也是少不了的。

空中瑜伽屬於高階瑜伽了，但是在韓介懿手中的瑜伽帶好像就很聽她的話，可以見得練習空中瑜伽有不少年頭了，難怪身材保養得這麼棒。

在社交平台上也常發布自己的健身視頻、戶外照，沒想到還是個滑板少女，元氣很足，加上典型台灣一帶的甜美長相，氧氣型美女一枚~

在運動後，韓介懿也很注重飲食的補充，高蛋白的食物在運動後是絕對不能缺少的，因為肌肉的合成需要靠蛋白質來維持，不然掉秤的就是肌肉，會讓肌肉鬆松垮垮的，那麼健身餐搭配需要注意哪些問題呢。

★控制熱量

高熱量的食物就不要碰了，由於剛健身完，身體內耗嚴重，胃口的攝入量比平時要大，如果此時再食用高熱量的食物，肯定讓脂肪加倍長在身上，而正確的做法是滿足攝入量的同時還要減少熱量，比如說下面這道沙拉就非常適合作為健身餐食用，用料簡單，食材新鮮，且熱量很低。

食材：西藍花7-8小朵、胡蘿卜切丁、豌豆、玉米粒各一小把，3-4片生菜葉、2-3顆聖女果、雞胸肉煎熟，一小把藜麥或者燕麥，擺盤後食用即可。

看到有好幾樣食材對不對？別看分量大，其實熱量真的很低很低，很適合作為中等強度訓練後的營養補充，如果覺得蛋白質不夠，那麼還可以自行搭配一杯牛奶也是非常不錯的選擇。

★選好主食

主食也就是我們常說的碳水化合物，這個比例過多過少都不好，過多會導致機體攝入到更多的葡萄糖，從而轉換為糖，增加脂肪，過少的話很容易導致胃動力不足，同時還會增加大腦缺氧而導致頭暈的可能性。如果你想在健身餐中加入一些碳水，那麼可以選擇紅薯、紫薯、蕎麥、糙米等食物。比如說下面這道健身餐，加上紫薯後，碳水比例就上來了，沒有肉類，很適合作為晚餐食用，不會增加腸胃負擔。

食材：小紫薯1-2個，生菜2-3片，西藍花2-3朵、胡蘿卜切丁、玉米一小把，隨意擺盤後即可食用。

注意：如果你是增肌者，那麼這道健身餐更適用於早餐，如果有需要，可以自行沖一杯蛋白粉，以增加蛋白攝入。

★植物蛋白 動物蛋白

單一的採用植物類蛋白或者動物類蛋白都不好，因為人體更容易吸收動物蛋白，但是如果完全補充動物蛋白，那麼容易造成蛋白過剩，因此適當搭配植物蛋白，不僅能夠平衡蛋白質攝入，同時還能讓身體吸收到雙重蛋白種類。在所有健身餐食材中，蝦 豆腐，是一種非常經典的搭配哦~

食材：水豆腐1塊，蝦6-8隻，西藍花7-8朵。所有食材用水煮熟後，撒上鹽和黑胡椒粉，即可食用。

無論你是想要減肥還是塑形，在飲食這一塊也一定要重視，不然很可能會讓你的肌肉快速流失，而導致肌肉合成變慢，拉長整個健身周期。如果合理搭配飲食，那麼再加上努力健身流汗後，健身效果會翻倍哦~