要說亞洲第一健身女神的榜單可是來來回回的在網友們心中置換過好幾輪了，但是隔三岔五就會出現一個名字，就是克拉拉（李成敏），一聽這個名字就知道是個韓國美人啦，近日一張又一張的健身裝寫真照出現流出來，真是好身材的天花板！這腹肌和肌肉線條也太撩人了吧！

李成敏如今已經三十多歲，就這頂呱呱的身材根本還是少女身材好嘛！一張初戀臉，配上這火辣的S曲線，美如一幅畫。早在她飾演的電影《情聖》中，我就知道這小妮子以後絕對會以身材姣好再次出圈~

繼續放照，看看這曲線，賞心悅目，傲人的胸部和完美上翹的臀部，兩者比例剛剛好，要知道她只是明星，卻練出了這麼好的身材。實在是佩服，能夠在繁忙的拍戲工作之餘，抽出時間健身的明星有很多，但是能夠把身材練得這麼完美的，克拉拉還是能夠排在前列的，說是亞洲第一也不為過。

經常往健身房跑，她的經紀人說，給她打電話的時候，不是在拍戲，就是在健身房，一邊是演藝事業，一邊是身材事業，果然成熟，事業身材兩手抓，全都要！在健身房也不忘拍個寫真照，克拉拉真的和普通女生一樣，臭美呢~

其實，一副好身材可以通過後天鍛鍊而成的，她也是經過了數年的堅持健身，如今才能把身材維持在令人羨慕的水平，下面就給大家介紹幾個健身動作，向美麗出發！

★下斜反向卷腹

大家都聽說過仰臥起坐能夠鍛鍊到腹肌，但是如果鍛鍊不當，很有可能會傷及脊柱，同時還會對背部造成損傷，引起肌肉疼痛和麻木。而下斜反向卷腹則更加科學，可以更好地刺激到腹部核心，讓腹部內卷發力，從而減少脊柱受損的幾率。

步驟：躺在健身板上，雙手握住頭頂處的板子，屈膝後利用腹部肌肉帶動腿部，向胸部方向內卷而上，當雙腿抬高到最高點的時候，骨盆向下坐，讓臀部以及下背部懸空，在頂部停留2-3秒後，慢慢下放身體，讓臀部以及下背部重新貼到健身板上，反復練習。

★蝴蝶夾胸

顧名思義，就是通過內夾的方式來刺激胸肌，像一隻蝴蝶一樣舞動，通過刺激胸大肌，能夠讓胸部維度增加，同時還能夠刺激到三角肌中束，減少雞胸的問題，讓胸型更加飽滿。

步驟：坐健身椅上，保持背部挺直，收緊核心肌群，緊握住拉力手柄，兩臂向內擠壓胸大肌，當擠壓到最大極限時，停頓1-2秒，然後保持勻速呼吸，慢慢伸展雙臂，在伸展的過程中不要利用慣性，而是要與拉力器材形成對抗，讓胸肌得到更強烈的泵感。另外在夾胸時一定要使用胸大肌發力，這樣才能避免錯誤使用手臂和肩部肌肉的代償發力。

★山羊挺身

該動作可以增強下背部的孤立性，增強背部功能，同時也是核心肌群訓練的關鍵部位之一，提起核心肌群，很多人都以為只是腹部肌肉，其實不然，核心，指的是腹部左右、前後的全方位環繞肌群。將此動作作為常規訓練項目，可以改善核心肌群不穩定，並且增強背部肌肉，讓體型更挺拔，背部和腰腹部更加緊致。

步驟：調整好健身椅合適的高度後，趴在健身椅上，雙腳放在固定夾板墊子內，雙手抱胸，調整好呼吸後，下壓上半身，收緊核心肌群，保持穩定，當上半身下壓到與下半身呈45°夾角時，再擠壓背闊肌和核心肌肉，向後仰，反復數次。

健身是一項長期的運動，不僅能夠讓你的身體更加健康，同時還可以讓你的身材越來越完美，另外，還可以提高顏值哦~