微博：@兩萬九秀秀這個ID最近真的火爆了好嗎！不僅身材好，還是個名副其實的學霸，畢業於山東中醫藥大學，畢業後就職於山東某中醫院，別人穿白大褂好像都是比較溫文爾雅的感覺，但是她的白大褂好像有點不一樣？這肩部維度看起來絕對是練家子！

果然沒錯！繼續往下翻了翻她的微博，好傢伙，隱藏在白大褂身材的炸裂肌肉也太帥了，肌肉維度之大讓男生們羨慕，肌肉的緊致感讓女生們羨慕，這身材放在哪件衣服之下都能將衣服襯托得利落有型，健美大佬滿級身材說的就是她吧。

而且，她已經成為媽媽了，在坐完月子後，她馬上積極鍛鍊，就是害怕自己一成不變，所以常常跑到健身房練習，經過日益打磨訓練，走形的身材開始慢慢得到糾正。這顏值也真的高，面部緊致，看起來就像18歲少女。

後來身材好到直接登上健美大賽，一身肌肉配上一顆聰明的大腦，這不就是我們所說的高質量人類女性？能夠練到這種程度，說明平時健身擼鐵強度非常大，不知道背後默默付出多少努力才換來這樣的好身材，而且還是在兼顧照顧孩子、工作之餘練習的，很佩服她對自己的狠心。

從小就是練家子的她，還喜歡武術，難怪擁有一身腱子肉，這南拳北腿踢起來真的帥呆了，辣媽辣過老公莫過於此！很多女孩子在生完孩子後身材就再也回不來了，其實就是缺少了一定的力量訓練，接下來就給大家介紹幾個減肥塑形的力量訓練動作！颯起來！

跪姿健腹輪

將健腹輪放在身體正前方，雙手握住兩邊，慢慢將健腹輪向前推動，注意手臂要保持伸直狀態，但是雙腿不用完全伸直，保持臀部微微拱起，讓雙腿獲得一定的活動限度，當健腹輪滾到最大限度時，雙膝也要位於地面上方1-2cm處，不要觸地，通過收縮腹肌，來控制健腹輪的來回滑動，反復練習，可以讓你的腹肌練到痙攣又有泵感。

雙腿收腹

找到一塊毛巾和較為光滑的地面，將毛巾放在腳尖下，用手掌和腳尖支撐軀干，雙肩打開，收緊核心肌肉，利用核心肌群來控制毛巾的來回滑動。全程要保持手臂支撐的穩定性，避免讓身體左搖右晃。如果想要增加難度，那麼可以在打開雙腿的時候，將毛巾向外側滑動，這樣可以讓腹肌得到更有立的刺激。

側平板支撐

其實就是常規平板支撐的側身，需要注意的是兩邊需要同時訓練，這樣才能讓腹肌變得更漂亮。首先將身體側身，雙腿伸直，背部挺直，小臂支撐於地面上，將重點放在被壓住的腳背外側和手臂上，利用核心力量，將身體抬高，感受到腹肌的擠壓感。做該動作的全程，都要收緊核心，要對抗慣性，這樣才可以讓腹肌得到更強烈的擠壓，從而達到訓練目的。

俯身高抬腿

以伏地挺身的狀態進入到該姿勢的准備動作，雙手打開略比肩寬，將身體撐直，保持雙腿並攏，腳尖撐地，將注意力放在臀部，收緊核心後，擠壓臀部，抬高左腿，在最高頂處停頓1-2秒後慢慢下放左腿，隨後換右腿，左右腿來回重復交替抬高，唯一不變的是腹肌一定要收緊，這樣無論如何交替抬腿，身體才會得到穩定。

通過以上幾個力量訓練動作的練習，相信你會對力量訓練會長肌肉有所改觀，其實對於女生來說，這些中等強度的訓練根本不足以長出大塊肌肉，只要你保持正確的發力位置，同時注意訓練後的拉伸就可以啦~