顏值和身材皆高分的韓國擼鐵girl，比例滿分，這身材太絕了

現在喜歡擼鐵的girl還是比較多的，健身博主那是如雨後春筍般蹭蹭冒出，在眾多健身網紅中，今天我又捕捉到一個身高165cm左右的妹子，只因這飽滿的臀部！是的，沒錯，我就是饞她的身子，練得絕絕的，太喜歡了！id:_velyn 畫家就是我心目中的健身女神。

除了臀部，還喜歡她緊致的背部，雖然看起來瘦但是絕對不是那種弱不禁風的薄，而是每一寸肌肉都分布得當，緊致又有型，可以看出來她平時的健身計劃中，背部是絕對不會缺少的一個部位，背部下拉、高位下拉等等都是她喜歡的練背動作。

健身上有所建樹，人家的滑板也是玩得溜，配上甜美的百褶裙和白色的長筒襪，把韓國妹子的甜美活潑的形象完全描繪出來了。腿部又長又直，讓人十分羨慕。

看來這麼多張照片，是不是按奈不住，想要看看她的正臉照了呢？別急，這就給大家放上來，顏值也是非常高的呢，但是我卻被她這利落的肩部和鎖骨給迷住了，一字肩真是美美的，氣質一絕。

如果想要肌肉長得好，那麼在飲食也要下一番功夫，即使是出去吃飯，她也會避開炸雞、啤酒、甜甜圈等一系列的容易導致長胖的食物，而是選擇富含高蛋白的牛肉，照片中的調料杯都是空空的，看得出有在刻意控制熱量攝入。

今天咱們就不說健身動作了，跟大家說說健身飲食的重要性，避免大家在健身道路上走偏。

很多人都認為練得多肯定就要吃得多，這句話只對了一半，吃得多是必然的，因為健身後體力、熱量、水分被大量消耗，身體急需營養物質來供能，恢復體力，促進脂肪持續燃燒，同時更好地合成肌肉，而在飲食搭配上，很多人不知道如何抉擇，認為既然消耗了體力，那麼吃點平時愛吃的炸雞、漢堡也沒什麼吧？如果你真吃了，那麼你前幾個小時的辛苦就算白費了。

健身飲食講究碳水、脂肪、蛋白質的平衡配比，蛋白質最高，其次到碳水、最後到脂肪，如果打亂了這個平衡，那麼可以說就是無效健身。

不同運動強度補充的蛋白質含量也不同，強度越大，那麼蛋白質越高，如果是中等強度的訓練，那麼保持每餐攝入一個拳頭大小的蛋白質食物即可，如果是高強度訓練，那麼則增加半個或一個拳頭大小的蛋白質食物。

另外對於動物蛋白質的攝取也要高於植物蛋白質，因為人體能夠更好地吸收動物蛋白質，讓肌肉合成度更高，這些食物可以選擇三文魚、牛肉、羊肉、蛋白等食物。

看到這里，有的人就會說，既然不能多吃，那麼我少吃總可以吧？錯！一日三餐都必須要吃得飽，而且不要漏掉其中的任何一餐，因為身體每天都有基礎代謝量的需求，如果在該吃的時候不吃，那麼身體就需要靠燃燒脂肪來獲得能量了，這樣脂肪就會越變越少。

這麼一說，有的人就會開始興奮，這不正是健身減肥所要達到的目的嗎？還是錯，這樣雖然會讓你脂肪減少，但是同時也會讓肌肉流失，這樣瘦下來的肌肉，並不結實，反而松松垮垮的，而且還會影響到運動中的表現，再次做無用功。因此需要嚴格控制自己的飲食攝入量，多了少了都會影響到減肥塑形效果。

小小的健身裡面，包含了許多知識，在健身房辛苦鍛鍊兩三個小時後，回來後更應該准備一頓豐富有營養的健身餐，才不枉每一次的鍛鍊，合理的飲食可以讓你的汗水不會白白浪費。