最近突然很火的一個詞，叫做「富氧」，字面解讀就是富有超多氧氣的陽光美女，標准主要是長相甜美，身材高挑，看完後讓人仿佛身處大自然，連呼吸都變得通常了，而帶動這個詞走紅的正是我們今天所要說的主角–李寶拉(lee bora)。

170cmd的身高，105斤的體重，體脂率非常的低，看看她的馬甲線就知道了，想擁有馬甲線，那麼除了要減掉腹部脂肪以外，還應該增加塑形訓練，這樣才能讓體脂率變低的同時，馬甲線更漂亮。

寶拉的身材比例也是非常不錯的，妥妥的S型火辣身材，一套裸色的長裙包裹住性感的腰臀，呈現出男女看了都羨慕的好身材，而且是完全不玩低級P圖這檔事的！真身材不怕火眼金睛，她的身材得到韓網眾多健身大V的認可，而且發帖數也非常多，說明健身干貨十足。

最讓我羨慕的就是她那雙怎麼練都練不粗的腿，飽滿纖細富有力量感，大小腿的肌肉分布得恰到好處，又長又細，這麼美好的身材只應天上有！感覺李寶拉是來我們凡間修仙的吧。

李寶拉最喜歡的一種訓練工具就是彈力帶，她在社交平台上分享到，彈力帶輕便易攜帶，無論你身在何處，隨時隨地想練就練。下面給大家分享幾個利用彈力帶就可以練遍全身的健身動作，一起做個健身girl~

寬距深蹲

步驟：將彈力帶踩住，雙手拉住彈力帶兩端，打開雙腿，距離寬於雙肩，收緊腹部肌群，重心向後坐，手臂將彈力帶拉起，同時注意力放在腳後跟和臀部上，當身體下壓到大腿與地面平時時，再伸直膝關節，以此反復練習。

益處：可以有效刺激到臀腿肌肉，減掉多餘的腿部脂肪，有效鍛鍊到臀大肌和臀中肌，讓腿更細，臀更翹。

彈力帶肩部循環

步驟：將彈力帶抓緊（或者購買繩索式的彈力帶），深呼吸，利用肩部和後背部發力，將手臂向後延展，同時將彈力帶向兩側拉伸，感受到背部的刺激感，收緊肩胛骨，下沉雙肩，來回將彈力帶前後滑動，反復練習。

益處：打開肩部，改善含胸駝背的不良體態，讓身姿更挺拔，同時可以鍛鍊到背肌，美化背部線條。

步驟：將彈力帶繞過身體後方，順著手臂貼緊，雙手抓穩彈力帶末端，將手臂向身體兩側打開，保持腰背部停止，利用胸肌發力，內旋收臂，擠壓胸肌，當雙手觸碰到一起時，停頓2-3秒，隨後慢慢放開彈力繩。

益處：胸大肌得到有效鍛鍊後，可以讓胸肌更飽滿，從而從視覺是上看，胸型更圓潤有型，還能夠預防胸部下垂。

步驟：站立與瑜伽墊上，將彈力帶中段套住右腳踝，雙手拉緊彈力帶，利用拉力將右腿後彎，雙臂舉到耳後，背部保持挺直，保持身體的穩定性，感受要腹部的拉伸感和臀部的擠壓感，讓右腿在空中停頓20-30秒，隨後回正，然後換邊練習。

益處：該動作具有減肥塑形的功效，同時還兼顧拉伸到髖部和大腿前側肌肉的線條，不僅可以加入訓練計劃中，同時還可以放在訓練後作為拉伸動作使用。

當身體得到鍛鍊後，體內的新陳代謝就會加快，血氧充足，讓脂肪得到更快速的分解，同時還能排出垃圾毒素，讓你從內而外的變成一個富氧美少女。彈力帶鍛鍊，可以避免大重量對身體的壓迫感，讓你在輕松完成標准動作的同時輕松獲得減脂塑形的效果，還能夠改善不良體態，讓肌肉分布更均勻，線條看起來更完美。